Combate oboseala în 7 paşi!
Eşti epuizată, nu mai reuşeşti să te odihneşti? Iată un plan simplu, în 7 paşi, ca să-ţi recapeţi energia şi să fii din nou în formă!
Ca multe alte femei,ai un stil de viaţă care-ţi consumă toată energia. La stresul de la muncă se adaugă robotitul de acasă şi grijile de zi cu zi. În plus,o dietă alimentară necorespunzătoare,somnul insuficient,lipsa exerciţiului fizic adâncesc sentimentul de epuizare.
Dacă nu poţi schimba mare lucru privind locul de muncă sau sarcinile tale de gospodină,poţi interveni asupra dietei personale,asupra reglării somnului,şi poţi face mai multă mişcare.
Pasul 1:fără carbohidraţi simpli înainte de prânz
Multe femei îşi încep ziua cu carbohidraţi simpli,cum ar fi cereal dulci,produsele de patiserie sau cafea cu adaosuri grase şi dulci. E adevărat,carbohidraţii simpli înseamnă,pe moment,o „injecţie” binevenită de energie,însă nivelul ei scade rapid. Te vei simţi în formă o oră,iar în restul zilei vei încerca în zadar să recuperezi acea formă de vârf.
În locul acestui tip de carbohidraţi,încearcă să consumi mai multe proteine:ouă,carne de curcan. Nu exagera cu aportul de sodiu – provenit din sare,în principal.
Pasul 2:optează pentru gustări bogate ăn fibre şi proteine
Atleţii de anduranţă sunt învăţaţi să ia o gustare sănătoasă ori de câte ori le e foame-o idee înţeleaptă,căci altfel organismul trece automat pe „modul de flămânzire”,ceea ce scade metabolismul şi induce sentimentul de oboseală.
Gustările sănătoase,pe care le consumi ori de câte ori ţi-e foame,te ajută să-ţi menţii energia la valori ridicate şi să-ţi păstrezi simultan şi silueta. Fibrele şi proteinele sunt combinaţia câştigătoare,din moment ce proteinele aduc energie,iar fibrele o fac să dureze.
Spre exemplu,o gustare excelentă pentru dimineaţă sau după-amiază o reprezintă boabele uscate de mazăre:sunt crocante,şi nu conţin cantităţile de zahăr şi de grăsime pe care le au chipsurile obişnuite. Un sfert de cană de mazăre uscată îţi aduce 3 grame de fibre şi 6 grame de proteine. Şi fisticul e o alternativă sănătoasă,fiind o sursă bună de proteine şi antioxidanţi.
Pasul 3:ia multivitamine pentru energie
Multivitaminele conţin substanţe nutritive-cheie menite să susţină starea generală de sănătate şi să întărească sistemul imunitar. Pentru femeile care încă nu au ajuns la menopauză,sunt recomandate suplimentele cu fier,precum şi următorul supliment,de luat în fiecare dimineaţă:amestec de vitamină A,nu mai mult de 3500 UI (unităţi internaţionale – o unitate fiind echivalentul a 0,3 μg retinol),vitamină E,nu mai mult de 30 IU (o unitate e echivalentul a .667 mg d-alfa-tocoferol),vitamina C şi altele.
Pasul 4:îmbunătăţeşte-ţi somnul
Ţelul tău e să reuşeşti să dormi 7-8 ore pe noapte,şi să ai un somn profund şi de calitate. Dacă te chinuie insomniile,cel mai bine e să încerci să le alungi cu exerciţii de respiraţie şi cu preparate naturiste.
Pasul 5:hidratează-te
Corpul nostru e o maşinărie care e alcătuite pe trei sferturi din apă. Prin urmare,o deshidratare cât de mică induce letargie. Asigură-te că bei zilnic cel puţin 8 pahare cu apă,ceaiuri sau alte băuturi cu efect hidratant şi remineralizant.
Pasul 6:plimbă-te cel puţin 10 minute zilnic
Faptul că ai o viaţă agitată nu compensează lipsa exerciţiului fizic. Suie scările la birou,în loc să iei liftul,plimbă-te în spaţii deschise în timp ce iei o gustare sau masa de prânz,parcurge câteva staţii pe jos,în drum spre casă,în loc să iei autobuzul. Exerciţiile fizice te energizează şi-ţi îmbunătăţesc metabolismul.
Pasul 7:fă exerciţii de respiraţie
Îmbunătăţeşte-ţi starea fizică şi mentală prin exerciţii profunde de respiraţie,pentru a scăpa de stres. Un minut pe zi e suficient,în timp ce te plimbi,sau când ieşi în pauza de masă.
Pune-ţi mâna dreaptă în dreptul stomacului,inspiră profund timp de 2 secunde,apoi expiră lung,timp de 4 secunde. Repetă cel puţin un minut,până ce simţi că mintea ţi s-a limpezit.
