Cum să eviţi problemele digestive în timp ce călătoreşti

Când eşti departe de casă, fie că stai la un hotel, zbori cu avionul sau conduci ore în şir, a-ţi păstra obiceiurile alimentare nu este întotdeauna posibil.

Schimbările alimentare bruşte,proasta hidratare şi chiar stresul sunt factori care pot duce la apariţia problemelor digestive,cele mai comune fiind constipaţia,diareea,arsurile stomacale şi flatulenţa. Pentru a evita astfel de probleme,iată câteva sfaturi de care poţi ţine cont pe toată durata călătoriei.Fereşte-te de diareeDeseori se întâmplă ca atunci când călătoreşti mult şi ai un program haotic să te confrunţi cu o problemă destul de neplăcută:diareea. Cauza principală a acestei afecţiuni este alimentaţia dezechilibrată,bazată în special pe alimente sau băuturi care conţin anumite bacterii. De asemenea,unele persoane pot avea intoleranţă la anumite alimente care intensifică tranzitul intestinal. Aşadar,pentru a ţine departe această problemă este indicat să nu consumi niciodată alimente nepasteurizate;să te asiguri că friptura este bine gătită;să rezişti tentaţiei de a cumpara alimente de la vânzătorii ambulanţi;să consumi în principal doar apă îmbuteliată şi sa adaugi gheaţă băuturilor tale doar dacă eşti sigur că a fost obţinută prin congelarea apei;să eviţi legumele şi fructele necoapte şi să nu le mănânci pe cele care nu au fost decojite de tine.Totuşi,în cazul în care te confrunţi cu această problemă:evită consumul de alimente bogate în grăsimi şi fibre:nu consuma cafea sau alte bături care conţin cafeină şi stai departe de alimentele şi băuturile care conţin mult zahăr.Tratează constipaţiaLa fel ca şi diareea,constipaţia este o altă problemă ce atenţionează că procesul digestiv nu funcţionează normal. Pe lângă faptul că ai o senzaţie permanentă de disconfort,te poţi confrunta şi cu balonări,dureri abdominale,flatulenţă şi greaţă. Deşi este destul de greu ca pe timpul călătoriei să ai un program de masă regulat,există câteva lucruri care te vor ajuta să ai un tranzit intestinal normal.  În primul rând,încearcă să eviţi medicamentele şi alimentele bogate în calciu şi fier,deoarece acestea duc la instalarea constipaţiei. De asemenea,asigură-te că bei cel puţin 2 litri de apă pe zi,consumă alimente bogate în fibre,încearcă să ai mese la fel de consistente ca cele de acasă şi mergi la toaletă exact atunci când ai nevoie.Previne arsurile stomacaleArsurile stomacale sunt o altă problemă digestivă care îţi dă o stare generală proastă. Dacă acorzi puţină atenţie asupra a ceea ce mănânci şi bei,le poţi ţine cu uşurinţă sub control. Iată ceea ce trebuie să faci:de fiecare dată mănâncă porţii mici,în linişte şi înainte cu 2-3 ore de a merge la culcare;ţine o evidenţă a alimentelor care îţi cauzează arsuri stomacale şi evită-le pe cât posibil;nu consuma alcool şi nu fuma. Când dormi,asigură-te că poziţia capului este mai sus decât cea a corpului.Spune pas flatulenteiFlatulenţa apare în urma înghiţirii aerului sau din acţiunea normala a bacteriilor asupra substanţelor nedigerate din colon. Gazele intestinale apar şi în urma consumării excesive a alimentelor bogate în fibre sau în cazul intoleranţei la lactoză. Pentru a scăpa de flatulenţă este suficient să îţi modifici regimul alimentar. Aşadar,încearcă să consumi cât mai puţine legume,precum anghinare,broccoli,conopidă,castraveţi,ceapă,mazăre etc.;fructe,cum ar fi:caise,banane,pepene,piersici,pere,prune şi mere crude;grâu şi tărâţe de grâu;ouă;băuturi carbogazoase;mâncare grasă sau prăjeli;lapte sau alte produse lactate şi alimente ambalate ce conţin lactoză.