Cum ţii sub control tensiunea arterială
Dacă vei lua în calcul aceste mici sfaturi, vei reuşi să-ţi scazi tensiunea arterială, fără efort şi într-un timp destul de scurt. Iată ce poţi face!
Fă mişcare!
Exerciţiile fizice regulate (cel puţjn 30 de minute zilnic) pot scădea tensiunea arterială,cu 4 până la 9 milimetri coloană de mercur. Dacă nu ai fost activă în ultima vreme,exerciţiile îţi pot scădea tensiunea arterială în doar câteva săptămâni.
Dacă eşti predispusă la hipertensiune,exerciţiile fizice te vor ajuta să eviţi această problemă. În cazul în care ai deja hipertensiune arterială,activitatea fizică te ajută să-ţi menţii sănătatea vaselor sangvine şi a inimii.
Poţi discuta cu medicul tău pentru a-ţi face un program special de exerciţii. Şi nu te speria! Nu trebuie să fie vorba de ridicarea unor greutăţi. Până şi mersul pe jos,preţ de 10 minute,poate fi la fel de folositor!
Mănâncă sănătos
O dietă bogată în cereale integrale,fructe,legume şi produse lactate degresate îţi poate scădea tensiunea arterială cu până la 14 mm Hg.
Ia în calcul creşterea nivelului de potasiu. Potasiul poate reduce efectele sodiului asupra tensiunii arteriale. Cea mai bună sursă de potasiu o poţi lua direct din alimente,cum ar fi fructele şi legumele. Întreabă-ţi medicul despre cel mai potrivit nivel de potasiu pentru tine.
Fă cumpărături în mod inteligent. Pentru a putea evita mâncarea nesănătoasă,pleacă de acasă cu lista făcută şi în magazine,aruncă un ochi şi pe etichetele produselor.
Redu consumul de sodiu (sare)
O scădere oricât de mică a nivelului de sodiu poate reduce tensiunea arteriala cu 2-8 mm Hg. Recomandările noastre sunt:
-Limitează consumul de sodiu la 2300 miligrame (mg) pe zi sau chiar mai puţin.-Un consum şi mai mic de sodiu,1.500 mg pe zi sau mai puţin,este potrivit pentru persoanele de peste 51,dar şi pentru cele cu hipertensiune arterială,diabet zaharat sau boli cronice de rinichi.
