De ce să ţii cont dacă vrei să te menţii în formă
Fie că vrei să slăbeşti sau să te menţii în formă, este indicat să iei în calcul câteva „măsurători”. Astfel, îţi protejezi inima, dar şi restul organismului. Iată la ce trebuie să ai grijă!
Caloriilede zi cu zi
Aceasta nu este o reală măsurătoare,dar poate avea o influenţă mare asupra sănătăţii tale. Majoritatea femeilor au nevoie de 2000 de calorii pe zi,pentru o sănătate bună,iar bărbaţii de aproximativ 2.550.
Pentru a afla numărul zilnic de calorii de care ai nevoie,începe prin a multiplica greutatea ta în kilograme cu 13 la 15,în funcţie de rutina ta. În general,suma obţinută trebuie împărţită astfel:300-400 de calorii pentru micul dejun,500-600 pentru masa de prânz,600-700 pentru cină,şi două sau trei gustari de aproximativ 100-200 de calorii fiecare. Vrei să pierzi în greutate? Mânâcă cu aproximativ 500 de calorii mai puţin.
Dimensiunea taliei
„Talia” este una dintre cele mai bune modalităţi de a afla dacă greutatea îţi afectează sau nu sănătatea inimii.
Celulele de grăsime nu doar că depozitează calorii în plus,dar eliberează substanţe chimice inflamatorii şi afectează nivelul de proteine responsabile cu controlul poftei de mâncare. Riscul de a face atac de cord creşte şi poţi dezvolta şi sindromul metabolic. La femei,sănătatea este ameninţată în momentul în care talia este mai mare de 89 de cm.
Măsoară-te în mod regulat!
Nivelul colesterolului
Este important să cunoşti nu doar valoarea colesterolului rău,dar şi pe cea a celui bun. Când mergi la medicul tău pentru a-ţi citi rezultatele testelor de sânge,cere-i să-ţi spună ambele valori. În funcţie de vârstă,acestea pot varia destul de mult.
Tensiunea arterială
Atunci când tensiunea arterială este mare,ai un risc crescut de a suferi de ateroscleroză,boli de inimă sau accident vascular cerebral. Mergi regulat la medic pentru a-ţi verifica tensiunea sau cumpără-ţi un aparat special pentru acasă. Asta nu exclude totuşi vizitele la doctor!
Trigliceridele
Trigliceridele sunt compuse din grăsimile şi carbohidraţii pe care îi mănânci,convertiţi într-o formă care poate fi stocată în celulele grase. În plus,acestea sunt eliberate de ţesutul adipos atunci când organismul are nevoie de energie suplimentară între mese.
Este normal să ai trigliceride în sânge,însă un nivel ridicat poate indica boli coronariene,în special la femei. Când ai trigliceridele ridicate,în combinaţie cu o hipercolesterolemie,riscul de dezvolta sindromul metabolic este crescut.
Medicul te va sfătui cât de des ar trebui să îţi verifici nivelul trigliceridelor.
