De ce ţi se face somn după masa de prânz. Soluţiile eficiente care te scapă de această problemă
Dacă după ce mănânci la prânz te simţi obosit, nu te îngrijora! Mulţi oameni experimentează acest lucru. Mai mult decât atât, cercetătorii au aflat care sunt cauzele care duc către această problemă, des întâlnită.
Scăderea nivelului de energie după masă se numeşte „somnolenţă postprandială‟ şi este un fenomen natural. În general, între orele prânzului, organismul se află în cel mai scăzut punct al eficienţei. După masă, fluxul sanguin suferă modificări, iar noi devenim obosiţi. În plus, nivelul de somnolenţă pe care îl resimţim depinde şi de unele tipuri de alimente pe care le consumăm.
Alimentele care provoacă somnolenţă
Persoanele care consumă o masă copioasă formată din carbohidraţi şi proteine, la prânz, au şanse mai mari să se simtă obosite. De ce?
Explicaţia este una simplă - după masă, corpul produce mai multă serotonină, (substanţă chimică care reglează ciclurile de somn). În plus, un aminoacid, numit triptofan, care se află în compoziţia multor alimente bogate în proteine, ajută la produţia la serotonină, iar carbohidraţii absorb triptofanul.
Triptofanul apare în alimente precum: somon, pui, ouă, spanac, soia, lapte, seminţe sau brânză, iar carbohidraţii sunt prezenţi în alimente precum: orez, paste, pâine albă, biscuiţi, prăjituri, porumb, lapte şi zahăr.
Citeşte şi: Cum îi ajută laptele cald pe insomniaci, plus alte alimente care induc starea de somn
Citeşte şi: Ce să faci înainte de culcare, ca să scapi de stres, să adormi rapid şi să ai un somn liniştit
În plus, consumul de alcool, pe timpul zilei şi lipsa de odihnă pot contribui masiv la starea de somnolenţă.
Care sunt soluţiile?
Lipsa de energie, din timpul zilei, poate fi periculoasă pentru persoane care lucrează într-un mediu alert. Ce trebuie să faci pentru a evita ca acest lucru să ţi se întâmple?
- Consumă cantităţi mici de mâncare. Înlocuieşte mesele copioase, cu gustări mici şi dese, la câteva ore;
- Dormi cel puţin 7 ore pe noapte;
- Asigură-te că ai parte de suficientă lumină naturală;
- Exerciţiile fizice făcute regulat te pot ajuta, mai ales după ce ai mâncat;
- Evită consumul de alcool, în timpul meselor;
- Consumă cofeină cu moderaţie.
Sursă foto: Shutterstock
