Iată ce trebuie să faci ca să nu te îmbolnăveşti iarna

Stai înconjurată de persoane care sunt răcite, tuşesc şi te temi să nu te îmbolnăveşti şi tu? Dacă da, şi vrei să treci peste sezonul rece fără să te îmbolnăveşti, trebuie să faci unele lucruri care te vor ajuta.

Iată ce trebuie să faci ca să nu te îmbolnăveşti:

1. Dormi

Asigură-te că dormi cel puţin opt ore pe noapte. Astfel,vei fi odihnită şi vei putea lupta împotriva microbilor din atmosferă. Atunci când dormi puţin,eşti mai vulnerabilă şi poţi răci mai repede.

2. Mănâncă alimente bogate în antioxidanţi

Antioxidanţii îi luăm din alimentele pe care le consumăm. Aceştia sunt vitaminele,mineralele sau substanţele nutritive care au rolul de a proteja şi repara celulele corpului. Trebuie să beneficiem de ele ca microbii şi bacteriile să nu se atingă de noi. Antioxidanţii îi putem lua din alimente cum sunt cartofii dulci,citricele,migdalele,strugurii roşii,etc.

3. Ia suplimente de probiotice

Probioticele conţin bacterii utile,care pot stimula sistemul imunitar. Suplimentele sunt necesare,mai ales în perioada rece. În timpul iernii,corpul nostru are nevoie de mai multe vitamine decât are de obicei.

4. Spală-te pe mâini

Pentru a ţine microbii la distanţă,un mod sigur este spălarea pe mâini. Este important să ne spălăm pe mâini înainte de a mânca,când pregătim masa,după folosirea băii şi după ce strănuţi sau tuşeşti. Astfel,îndepărtăm bacteriile şi microbii care se pot lua de pe mâini atunci când mâncăm.

  5. Petrece timp cu prietenii    

Când te simţi stresată,petrece timpul liber alături de prieteni sau cei dragi. Acest lucru te va ajuta să fii mereu energică şi microbii nu se vor lipi de tine.

  6. Practică yoga    

Prin exerciţii de respiraţie se întăreşte sistemul imunitar.În plus,te ajută să te relaxezi,reduci ritmul cardiac şi tensiunea arterială,după fiecare şedinţă.Te ajută să dormi mai bine şi îţi îmbunătăţeşti condiţia fizică.