Învaţă-ţi copilul să mănânce sănătos!

Chiar dacă tu prepari reţete în care ai dezvoltat o adevărată tactică de mascare a fructelor şi legumelor pentru ca cel mic să nu le depisteze, cel mai bine ar fi să-l educi în spiritul unei alimentaţii sănătoase.

Este important ca el să cunoască câteva reguli de bază,ce îl vor ajuta mai târziu,în viaţa de adult.

Oferă-i exemplupozitiv

În cazul în care copilul vede că tu alegi pe post de gustare un baton de ciocolată sau nişte bomboane,în locul unor morcovi trecuţi prin humus,de exemplu,cu această imagine va rămâne şi asta îşi va dori şi el să mănânce. Este important ca tu să ai o alimentaţie sănătoasă,să nu sari peste mese,astfel încât el să deprindă nişte „aptitudini” alimentare inteligente.

Explică-i cemănâncă şi de ce

Copiii nu-şi doresc să fie trataţi „de sus” doar pentru că sunt copii! Ajută-ţi copilul să facă nişte alegeri alimentare inteligente,oferindu-i lecţii,sugestii şi explicaţii chiar în timp ce găteşti sau atunci când staţi cu toţii la masă.

Explică-i de ce alegi orez integral în locul celui alb,de ce este mai bună mierea decât zahărul alb şi tot aşa. Învăţă-l să aleagă proteine ​​slabe pentru a-l menţine puternic şi legume bogate în fibre,care-l vor ajuta să simtă saţietate. Tu nu vei putea fi mereu lângă el,de aceea este important să-i dai câteva repere sănătoase,pentru a se putea descurca şi pe cont propriu.

Gătiţiîmpreună

Încearcă să faci din alimentaţia sănătoasă un „proces” distractiv. Găteşte cina sau prânzul,dar şi în weekend,alături de copilul tău! Dacă este un pic mai mare,lasă-l pe el să cureţe cartofii sau morcovii şi permite-i să stea pe lângă tine atunci când găteşti. Dacă se va bucura de întreg procesul,o să vezi că se va mândri mai apoi cu asta.

Lasă-l săaleagă

În loc să negociezi numărul legumelor mâncate de el ca să-l poţi lăsa la joacă,mai bine îi dai dreptul să aleagă exact ce vrea să mănânce la masă. Evident,nu trebuie să-l răsfeţi. Prezintă-i câteva opţiuni:întreabă-l dacă preferă morcovi sau broccoli,dacă le vrea legumele fierte sau înabuşite şi tot aşa. Permiţându-i copilului să aleagă dintr-o paletă de alimente sănătoase,acesta se va simţi important şi băgat în seamă. În timp,chiar el îţi va face sugestii de meniuri,o să vezi.

Învăţă-l că„sănătos” nu înseamnă „scârbos”

Toţi copiii au această idee preconcepută,însă este de datoria ta să le arăţi că nu este chiar aşa.

Oferă-i o farfurie plină cu fructe,peste care poţi turna un pic de sos de ciocolată sau nişte frişcă făcută de tine în casă. Ai grijă şi la aspect,ştii că pentru ei contează fiecare detaliu vizual!