Paşi importanţi pentru sănătatea creierului
Cu toţii avem momente când memoria ne joacă feste: o întâlnire de care am uitat complet, un cuvânt care ne stă pe vârful limbii, dar pe care nu ni-l amintim sub niciun chip... Cu vârsta, aceste episoade se repetă mai des. Află ce măsuri trebuie să iei, ca să-ţi păstrezi acuitatea mentală!
Consumă alimente şi suplimente bogate în omega 3,antioxidanţi,vitamina E
Stresul oxidativ se numără printre cei mai mari inamici ai creierului,şi este rezultatul radicalilor liberi în exces,generaţi de poluare,stres,boli,toxine şamd. Prea mulţii radicali liberi generează reacţii inflamatorii în lanţ,care pot să afecteze celulele creierului până la nivel de ADN. Antioxidanţii pot bloca acest ciclu distructiv – de aceea e bine să-i incluzi în dieta zilnică.
· Surse de antioxidanţi sunt:afinele,fructele de pădure în general,fasolea,prunele. Anumite ierburi aromate şi condimente – salvia,rozmarin,ghimbir,curcuma – sunt au şi ei o zestre bogată în aceşti compuşi benefici.
Acizii graşi omega trei sunt şi ei cruciali pentru sănătatea creierului.
· Surse de omega 3 sunt carnea de peşte,seminţe de in,nuci şi seminţe crude,carnea de vită hrănită cu iarbă/fân.
Vitamina E este cunoscută ca având proprietatea de a îmbunătăţi sănătatea creierului,ea având şi un puternic efect antioxidant.
· Surse de vitamina E:uleiurile vegetale,cerealele integrale,legumele cu frunze verzi,nucile,seminţele,gălbenuşul de ou,ficatul,untul,smântâna.
Nu uita exerciţiile fizice!
Studiile arată legătura dintre exerciţiil zilnice şi o mai bună funcţionarea a creierului. Un studiu a arătat,spre exemplu,că femeile de peste 65 de ani care mergeau zilnic 30 de minute au înregistrat o încetinire a declinului mental.
Meditează!
Studiile arată că meditaţia,combinată cu exerciţii de respiraţie,are efect calmant şi creşte capacitatea creierului de a procesa informaţii. Nu trebuie neapărat să faci exerciţii de yoga. Găseşte-ţi,zilnic,câteva zeci de minute,în timpul cărora te poţi concentra asupra aspectelor pozitive ale vieţii.
Citeşte şi:
