Paşi importanţi pentru sănătatea creierului

1 60395 original jpg jpeg

Cu toţii avem momente când memoria ne joacă feste: o întâlnire de care am uitat complet, un cuvânt care ne stă pe vârful limbii, dar pe care nu ni-l amintim sub niciun chip... Cu vârsta, aceste episoade se repetă mai des. Află ce măsuri trebuie să iei, ca să-ţi păstrezi acuitatea mentală!

Consumă alimente şi suplimente bogate în omega 3,antioxidanţi,vitamina E

Stresul oxidativ se numără printre cei mai mari inamici ai creierului,şi este rezultatul radicalilor liberi în exces,generaţi de poluare,stres,boli,toxine şamd. Prea mulţii radicali liberi generează reacţii inflamatorii în lanţ,care pot să afecteze celulele creierului până la nivel de ADN. Antioxidanţii pot bloca acest ciclu distructiv – de aceea e bine să-i incluzi în dieta zilnică.

·       Surse de antioxidanţi sunt:afinele,fructele de pădure în general,fasolea,prunele. Anumite ierburi aromate şi condimente  – salvia,rozmarin,ghimbir,curcuma – sunt au şi ei o zestre bogată în aceşti compuşi benefici.

Acizii graşi omega trei sunt şi ei cruciali pentru sănătatea creierului.

·       Surse de omega 3 sunt carnea de peşte,seminţe de in,nuci şi seminţe crude,carnea de vită hrănită cu iarbă/fân.

Vitamina E este cunoscută ca având proprietatea de a îmbunătăţi sănătatea creierului,ea având şi un puternic efect antioxidant.

·       Surse de vitamina E:uleiurile vegetale,cerealele integrale,legumele cu frunze verzi,nucile,seminţele,gălbenuşul de ou,ficatul,untul,smântâna.

Nu uita exerciţiile fizice!

Studiile arată legătura dintre exerciţiil zilnice şi o mai bună funcţionarea a creierului. Un studiu a arătat,spre exemplu,că femeile de peste 65 de ani care mergeau zilnic 30 de minute au înregistrat o încetinire a declinului mental.

Meditează!

Studiile arată că meditaţia,combinată cu exerciţii de respiraţie,are efect calmant şi creşte capacitatea creierului de a procesa informaţii. Nu trebuie neapărat să faci exerciţii de yoga. Găseşte-ţi,zilnic,câteva zeci de minute,în timpul cărora te poţi concentra asupra aspectelor pozitive ale vieţii.

Citeşte şi:

Exerciţiile fizice ne fac mai inteligenţi

Alimente care-ţi îmbunătăţesc memoria



Recente

shutterstock 2459079871 jpg
credit online rapid buget strategii financiare jpg
Secretele celor care isi pastreaza calmul  Sursa foto shutterstock 2249785429 jpg
Semne ca ai un IQ peste medie  Sursa foto shutterstock 2230643979 jpg
dobanda pentru fonduri neinvestite 2261412661 jpg
6lIYr2i   Imgur jpg
5 semne ca stii pe cineva dintr o viata anterioara  Sursa foto shutterstock 2224636905 jpg
R2TSAT1   Imgur jpg
independenta financiara jpg
Podcasturile, pe primul loc jpg
credinte limitative   Imgur png
shutterstock 306995825 jpg
Test culoarea parului dezvaluie profesia potrivita  Sursa foto shutterstock 2165133035 jpg
Ce spune despre tine linia inimii curbata sau dreapta  Sursa foto shutterstock 2334122835 jpg
shutterstock 2060770343 jpg
shutterstock 2037557141 jpg
Iluzie optica  Ce vezi prima oara  Sursa foto shutterstock 2390418843 jpg
shutterstock 1859379745 jpg
Top 3 achizitii inteligente pentru noul an universitar jpg
maria mica jpg