Soluţii care alungă oboseala

Oboseala permanentă este normală mai ales iarna, dar de ce să te simţi lipsită de energie dacă ai la îndemână metode simple de combatare?

În timpul sezonului rece,te simţi adesea obosită,iar una dintre cauze este lipsa luminii naturale. Ea duce la creşterea nivelului de hormon melatonină,care te face să fii somnolentă. O plimbare de 30 de minute în timpul zilei te ajută să combaţi acest efect. Este doar una dintre soluţiile pe care le ai pentru „a-ţi reîncărca bateriile”.

1. Ia-ţi vitaminele!

Suplimentele alimentare,legumele şi fructele proaspete sunt necesare iarna şi pentru a scăpa de somnolenţă. Magneziul joacă un rol important pentru păstrarea la un nivel corespunzător al glucozei din sânge,dar şi pentru a menţine sănătatea musculaturii. Îl poţi procura din nuci sau verdeţuri,dar şi din suplimente alimentare. Între 200 şi 400 mg de magneziu pe zi este de ajuns.

Tot pentru a fi energică,ai nevoie de vitaminele din complexul B,în special B1,B3,B5 şi B6,care transformă alimentele în energie. Le poţi lua din nuci,ouă,brânză,carne de pui sau din suplimente alimentare.

2. Cafea şi ciocolată,fără excese

Pentru a te pune în mişcare rapid,ai la îndemână două alimente:ciocolata şi cafeaua. Totul e să nu exagerezi,pentru că vei obţine efectul opus. Alege de fiecare dată ciocolata amăruie,cu multă cacao,şi cafeaua,la începutul zilei,pentru că îşi va face efectul exact atunci când vei avea mai mare nevoie. Dacă îţi vei bea cafeaua în orele după-amiezii,este posibil să-ţi afecteze somnul de noapte.

Ştiai că...

... în ciocolata neagră se află o substanţă care stimulează sistemul nervos central,teobromina? Este asemănătoare ca efect cu binecunoscuta cafeină. De aceea este indicat să alegi ciocolata amăruie şi nu pe cea cu lapte,atunci când te simţi obosită. În plus,ciocolata cu lapte conţine mai mult zahăr,care te face mai somnolentă decât înainte de a alege ciocolata ca metodă de combatere a oboselii.

3. Somnul de după-amiază revigorează

Dacă ai ocazia la sfârşit de săptămână să dormi puţin la prânz,nu ezita! O siestă de 30 de minute este excelentă pentru a nu cădea pradă oboselii. Ai grijă să nu prelungeşti somnul de după-amiază peste o oră şi jumătate,pentru că este posibil să te lupţi noaptea cu insomnia. De asemenea,după siestă,este bine ca înainte de a te ridica şi a trece rapid la alte treburi pe care le ai de făcut,să aştepţi un sfert de oră pentru a-ţi reveni.

4. Cerealele integrale,de nelipsit din dieta zilnică

Alimentele neprocesate şi cu un index glicemic scăzut,cum sunt cerealele integrale sau pâinea cu secară sau graham,te menţin şi ele în formă şi-ţi dau energia de care ai nevoie de-a lungul zilei. Şi în cazul lor,este ideal să nu exagerezi,pentru că ele conţin carbohidraţi care stimulează producţia de hormon serotonică,„vinovat” pentru somnolenţă. Pentru ca aceşti carbohiraţi să fie absorbiţi lent de către organism,este indicat să le alături proteine,care se găsesc în carnea de curcan sau de pui.

5. Mai puţin timp petrecut la televizor sau calculator

Studiile recente arată că aceia care-şi petrec serile în faţa televizorului sau al calculatorului reuşesc să adormă mai greu. De vină este lumina pe care o emit ecranele,lumina albastră,care inhibă producerea de hormon melatonină,numit şi hormon al somnului. Limitează-te la una sau două ore de stat la televizor înainte de culcare.

6. Câteva întinderi fac minuni

Şi întinderile te scot din amorţire,mai ales dacă îţi petreci ziua la birou. Câteva exerciţii de stretching sau întinderi duc la stimularea musculaturii,urmată de transmiterea unor semnale nervoase la creier,pentru a te trezi. Cel puţin aşa arată Steve Hunter,profesor de sport de la Universitatea Southbank din Londra.

7. Exerciţiile de respiraţie alungă letargia

Pentru a te simţi energică şi mai puţin stresată,nu trece cu vederea un aspect important pentru buna funcţionare a organismului:respiraţia. Într-o pauză de lucru,relaxează-ţi musculatura,îndreaptă spatele şi respiră pe nas. Respiraţia ar trebui să fie abdominală,pentru a fi cu adevărat relaxantă. Când inspiri,simţi cum abdomenul se umple cu aer,ca un balon. Şi frecvenţa este importantă (12-14 repiraţii pe minut). Dacă sunt mai multe,încetineşte ritmul. Repetă exerciţiul până simţi că te-ai liniştit,apoi reia lucrul.