Stimulează-ţi metabolismul în 24 de ore!
Crezi că ai un metabolism leneş şi nu-i vei putea schimba niciodată ritmul? Iată că cercetătorii ne dau speranţe: felul în care mănânci şi faci mişcare îţi poate accelera arderile din organism.
Sunt sigură că te-ai întrebat de ce soţul tău poate mânca seara porţii uriaşe de cartofi prăjiţi şi şniţele cât farfuria şi nu pune niciun gram pe el.
Cam nedrept,nu-i aşa? Adevărul e că bărbaţii tineri au un metabolism mai rapid decât femeile.
Metabolismul este termenul dat de cercetători tuturor proceselor din organism care transformă alimentele în energie. Şi dacă în mod obişnuit femeile ard 22 de calorii/kilogram,bărbaţii se pot lăuda cu 24 de calorii/kilogram.
Aşa se face că ei pot mânca orice,iar noi trebuie să ne rezumăm la o salată verde.
Însă experţii nutriţionişti au conceput un plan prin care putem accelera arderile,într-o singură zi!
7.00. Trezeşte-te cu ceai verde
Ceaiul verde conţine flavonoide,aminoacizi şi antioxidanţi care accelerează metabolismul şi stimulează arderile grăsimilor.
Într-un studiu făcut de japonezi în 2007 se arată că dacă bei o cană de ceai verde zilnic,timp de 12 săptămâni,vei arde cel puţin 80 de calorii în plus şi vei încetini considerabil procesul de depunere a grăsimilor în ţesuturi.
7.30. Alege un mic dejun echilibrat
În timpul nopţii,metabolismul îşi încetineşte ritmul şi arde mai puţine calorii.
Un mic dejun în care combini carbohidraţi şi proteine de calitate îţi dă energie pentru toată ziua.
Conform ultimului studiu de la Harvard,persoanele care sar peste micul dejun sunt de patru ori mai predispuse să devină obeze.
8.00. Fă mişcare
Imediat după ce ai mâncat,un sfert de oră de gimnastică te ajută enorm. Toate caloriile pe care le-ai mâncat vor fi topite rapid.
Şi chiar şi după ce ai terminat exerciţiile,ritmul metabolismului va rămâne alert pentru câteva ore.
Dacă n-ai timp pentru gimnastică,este suficient să mergi pe jos o staţie de autobuz,cu un pas grăbit.
9.00. Urcă scările
În loc să iei liftul pentru a ajunge acasă,urcă pe scări într-un ritm alert.
O astfel de activitate stimulează procesul de ardere a grăsimilor.
E important să nu încetineşti pasul,pentru a menţine activ acest proces.
11.00. Ia o gustare sănătoasă
Dacă mănânci trei mese pe zi mai sărace în calorii şi două gustări,stimulezi arderile din organism mai mult decât mâncând doar trei mese.
Nu sări peste orele de masă şi nu lăsa să treacă mai mult de cinci ore între ele,deoarece organismul ştie să-şi facă rezerve de grăsime ca să supravieţuiască în aceste ore.
Şi iată cum te îngraşi!
13.00. Condimentează-ţi prânzul
Alege o salată cu pui sau o friptură de curcan la grătar cu legume şi condimentează-le cu piper,muştar iute sau ardei iute.
Cei care iau o masă bogată în proteine vor arde de două ori mai multe calorii în următoarele ore,decât cei care au consumat carbohidraţi.
În plus,condimentele iuţi cresc cu 25% arderile grăsimilor.
16.00. Pauza de iaurt
Cu cât incluzi mai multe lactate în meniu,cu atât arderile cresc,aşa că în fiecare zi ia o gustare cu iaurt sau bea un pahar de lapte.
18.00. Ora de gimnastică
De trei ori pe săptămână fă câte o oră de sport.
Exerciţiile de rezistenţă sunt cele mai eficiente în arderea grăsimilor,aşa că încearcă să faci mai multe abdomene sau aleargă cu 10 minute în plus faţă decât simţi că poţi.
19.30. Masa de seară
Mănâncă o friptură de pui sau peşte la grătar. După o oră de efort susţinut,corpul are nevoie de proteine de bună calitate.
22.30. La somn
Cu cât adormi mai târziu,cu atât mănânci mai mult,spun nutriţioniştii.
Aşa că rezervă-ţi în fiecare noapte minim 8 ore de somn.
10 alimente care-ţi accelerează metabolismul
1. Ardeiul iute2. Apa3. Broccoli4. Grepfrutul5. Supa de legume6. Ceaiul verde7. Perele8. Iaurtul9. Fulgii de ovăz10. Cafeaua
