Trucuri pentru un somn odihnitor
Ziua bună începe de dimineaţă, dacă ai dormit bine peste noapte. Însă ce te faci când nopţile albe nu mai sunt o excepţie de la regulă? Ponturile de mai jos te pot ajuta să ai parte de un somn liniştit şi odihnitor.
Culcă-te la aceeaşi oră
Fă-ţi un program strict de somn. Este indicat să fie aceeaşi oră în fiecare seară,chiar şi la sfârşit de săptămână sau în concediu. Dormind după un program,îţi obişnuieşti organismul cu ciclul somn-veghe şi asta te poate ajuta să ajungi mai repede pe tărâmul viselor. Dacă îţi este greu să pui geană pe geană,nu mânca şi nu bea cel puţin două ore înainte de culcare. Cina trebuie să fie uşoară şi să nu conţină alimente grase şi picante. De asemenea,evită să consumi multe lichide înainte de somn,ca să nu faci excursii repetate la baie pe tot parcursul nopţii.
Fă mişcare
Activitatea fizică regulată,la sală sau acasă,te ajută sa adormi mai uşor şi te menţine în formă. Cu toate acestea,exerciţiile fizice nu trebuie făcute cu mai puţin de două ore înainte de culcare,deoarece pot îngreuna adormirea. Ca să te rupi de zgomotul sau luminile din jur,foloseşte mască pentru ochi,dopuri pentru urechi şi orice alt accesoriu menit să-i facă mai uşoară sarcina lui Moş Ene.
Relaxează-te înainte de somn
Este recomandat să dormi în timpul zilei. Însă ai mare grijă,deoarece dacă te odihneşti mai mult timp decât ar trebui sau pe seară,rişti să veghezi toată noaptea pereţii camerei. Ştii că ai probleme cu somnul? Atunci e cazul să apelezi la câteva „tehnici” de relaxare înainte de a te culca. Lasă-ţi grijile de la serviciu deoparte,fă o baie caldă sau un duş reconfortant,citeşte o carte sau ascultă muzică. Cu siguranţă rezultatele nu vor întârzia să apară.
Cere sfatul unui specialist
Când nu-i chip să adormi,ridică-te din pat şi apucă-te să faci câte ceva prin casă. Întoarce-te la somn doar când eşti obosită. Dacă insomnia nu trece orice ai face,nu te repezii la pastilele pentru somn,ci consultă un specialist. Doar el este în măsură să îţi prescrie o reţetă.
Pe aceeaşi temă:
