Vitamine şi minerale esenţiale pentru vârsta a treia

Pe măsură ce îmbătrânim, avem tendinţa să uităm că anumite vitamine şi minerale ar trebui să se găsească zilnic în dieta noastră. De aceea merită, din când în când, să ne aducem aminte de ce substanţe nutritive avem nevoie la vârsta a treia.

Vitamina D O cantitate insuficientă de vitamina D poate duce la epuizare şi depresie. Un nivel suficient al acestei vitamine se obţine prin expunerea la lumina soarelui sau prin consumul de ouă, peşte şi produse lactate, bogate în acest tip de vitamină. Magneziul Ajută la reglarea tensiunii arteriale şi, prin urmare, la prevenirea apariţiei bolilor de inimă şi a afecţiunilor asociate. Magneziul contribuie şi la absorbţia mai bună a calciului, având astfel un aport considerabil şi în protejarea sistemului osos. Spanacul, salata, urzicile şi varza sunt bogate în acest mineral. Şi diferite feluri de seminţe, alune, nuci şi avocado conţin acest element.