5 exerciţii cardio care te ajută să slăbeşti rapid şi eficient. E suficient să le faci 30 de minute

1 exercitii cardio fandare in lateral jpg jpeg

Dieta nu este singurul aspect pe care trebuie să-l introduci în viaţa ta atunci când îţi doreşti să scapi de kilogramele în plus. Organismul tău are nevoie de mişcare, iar seriile de exerciţii cardio sunt recomandate pentru toţi cei care vor să fie în formă fizică maximă şi să slăbească eficient.

Tot ce trebuie să faci este să ai o constanţă în a le face zilnic, nu mai mult de 30 de minute pe zi, cu pauze între serii.

Citeşte şi: Abdomene cu greutăţi. Top 10 exerciţii pentru acasă VIDEO

Găseşti, mai jos, 5 tipuri de astfel de mişcări, cu grad diferit de dificultate, pe care le poţi face chiar la tine acasă, dimineaţa, seara sau oricând îţi permite timpul.

1.Flotare asimetrică

Poziţia diferită a mâinilor din această varianta de flotare te va ajută să lucrezi mai multe grupe de muşchi din zona pieptului şi braţelor, potrivit topfiness.ro.

  • stai în poziţia de flotare în genunchi;
  • poziţionează-ţi mâna stânga în exterior, apoi coboară-ţi trunchiul că şi când ai execută o flotare obişnuită;
  • îndreaptă-ţi mâinile apoi reia aceeaşi mişcare cu mâna dreapta spre exterior;
  • se execută 10 repetări alternative cu fiecare mâna

2. Fandare cu lovitură

  • fă un pas înapoi cu piciorul stâng şi coboară într-o fandare cu genunchii flexaţi la 90 de grade;
  • sprijină-te în piciorul drept şi în timp ce revii în poziţie verticală, ridică piciorul stâng, astfel încât să-l poţi atinge cu mâna dreapta;
  • revino în poziţia de fandare;
  • se execută 15 repetări pentru fiecare picior;

3. Fandare în lateral

  • stai cu picioarele uşor depărtate şi mâinile în şolduri;
  • fă un pas mare în lateral cu piciorul drept şi coboară într-o fandare;
  • atinge piciorul drept cu mâna stânga;
  • revino la poziţia iniţială, apoi execută o fandare laterală în partea stânga (această este o repetare);

4 Genuflexiune cu extindere de braţe

Nu pare un efort uriaş să adaugi o extindere de braţe unei genuflexiuni obişnuite, însă astfel vei lucra în profunzime toţi muşchii trunchiului şi, totodată, îţi vei tonifia musculatura spatelui.

  • stai cu picioarele depărtate (puţîn mai depărtate decât lăţimea şoldurilor) şi vârfurile picioarelor îndreptate spre exterior;
  • coboară în genuflexiune, apoi ridică braţele deasupra capului; menţine această poziţie preţ de câteva secunde apoi revino la poziţia iniţială coborând braţele treptat;
  • se execută 15 repetări;

Citeşte şi:  Exerciţii pentru abdomen. 6 tehnici care te scapă de grăsimea de pe burtă! VIDEO

5. Genuflexiune cu săritură la 180 de grade

Genuflexiunea cu răsucire îţi solicită muşchii trunchiului mai mult decât o genuflexiuni obişnuită. În plus, e şi mai distractivă!

  • porneşte din poziţia de genuflexiune, cu vârfurile picioarelor îndreptate spre exterior şi picioarele mai depărtate decât lăţimea şoldurilor;
  • răsuceşte-ţi trunchiul în partea dreapta, cu mâna dreapta îndreptată spre tavan şi cu cea stânga spre sol;
  • printr-o săritură răsuceşte-te la 180 de grade şi aterizează în genuflexiune; răsuceşte-ţi acum trunchiul în partea stânga, cu mâna stânga îndreptată spre tavan şi cu mâna dreapta îndreptată spre sol; această este o repetare;
  • se execută 20 de repetări alternative;