Ce să mănânci înainte de antrenament
Atunci când mergi la sală cu regularitate, te aştepţi ca rezultatele să se vadă chiar dacă regimul tău alimentar include în continuare mese nesănătoase. Pentru rezultate optime, trebuie să ai grijă mai ales la ce mănânci înainte de antrenament.
Nu face sport pe stomacul gol. Pentru o oră de sport trebuie să te asiguri că ai mâncat înainte o masă compusă din carbohidraţi şi proteine,care asigură fluxul de energie din timpul exerciţiilor fizice intense şi substanţele nutritive care ajută la refacerea masei musculare.
Banane
Sunt bogate în carbohidraţi cu acţiune rapidă,care oferă energia pentru o oră intensă de sport. Acestea furnizează şi necesarul de potasiu care ajută la menţinerea funcţiei musculare şi cerebrale.
Ovăz
Este bogat în fibre,ceea ce ajută la eliberarea constantă de glucide în sânge şi,prin urmare,sunt o sursă de energie constantă pe tot parcursul antrenamentului
Cafeină
S-a demonstrat că cei care adoră cafeaua ca mod de trezire se pot bucura de mai multă energie pe parcursul antrenamentului,dacă beau înainte o cană de cafea. Cofeina generează energie,în timp ce previne oboseala şi creşte metabolismul.
Smoothie de fructe
Piureurile de fructesunt gustări minunate înainte de exerciţii,dat fiind că-s pline de proteine de înaltă calitate,pot fi digerate rapid şi sunt combinaţia perfectă de glucide simple şi complexe. Împreună,acestea oferă un flux constant de energie pe parcursul unui antrenament standard.
Albuş de ou
Grăsimile din gălbenuşurile de ou sunt metabolizate lent şi,prin urmare,este posibil să ai senzaţia de prea plin în timpul antrenamentului. De aceea,albuşurile de ou sunt o opţiune mult mai bună de pre-antrenament. Un singur albuş conţine în jur de 4 grame de proteine şi zero grăsimi.
Fructe uscate
Aceasta este una dintre cele mai bune opţiuni dacă ai la dispoziţie doar câteva minute înainte de antrenament. Carbohidraţii simpli îţi vor furniza energie instantaneu,fără să te simţi grea după masă.
Piept de pui şi orez brun
Dacă faci exerciţii după prânz sau cină,vrei să mănânci ceva care să îţi ţină de foame,dar care nici să nu te încurce la efectuarea exerciţiilor. Acest meniu este combinaţia optimă de carbohidraţi şi conţinut scăzut de grăsimi. Carbohidraţii complecşi din orezul brun ajută la furnizarea de energie,în timp ce carnea de pui sau tofu furnizează proteine pentru refacerea masei musculare după antrenament. Dacă vrei,poţi înlocui orezul brun cu quinoa,cartofi dulci sau alte cereale integrale ori legume bogate în amidon.
Iaurt grecesc
Conţine o cantitate aproape dublă de proteine faţă de iaurtul normal şi aproximativ jumătate din cantitatea de zahăr din cel obişnuit. Dacă nu ai intoleranţă la lactoză,asta ar trebui să îţi ofere un impuls de energie.
