Construieşte-ţi posteriorul perfect!

1 68639 original jpg jpeg

Este foarte greu să-ţi construieşti un posterior bombat, dacă nu ai fost binecuvântată de natură. Poţi avea un fund bombat dacă ai câteva kilograme în plus, dar ce se întâmplă atunci când vrei să slăbeşti? Odată cu întregul corp, se va micşora şi fundul.

Deci,care este soluţia? Creşterea masei musculare! 2 kg de muşchi vor arăta mult mai bine decât 2 kg de grăsime.

Cele mai bune exerciţii pentru dezvoltarea muşchilor fesieri sunt:genuflexiunile,fandările şi îndreptările.

Pentru rezultate optime,execută acest antrenament de 2-3 ori pe săptămână (apasă pe exerciţiu pentru a vedea cum se execută):

  • 10 minute – Încălzire – mers pe banda de alergat în ritm moderat şi la înclinaţie mare
  • 1 set x 30 rep – Fandări,cu gantere în mâini – 15 rep / picior
  • 1 set x 20 rep – Sărituri Jacks
  • 3 seturi x 12 rep – Îndreptări cu picioarele întinse,cu gantere în mâini (1 minut pauză între seturi)
  • 1 set x 20 rep – Sărituri Jacks
  • 3 seturi x 12 rep – Genuflexiuni,cu gantere în mâini (1 minut pauză între seturi)
  • 1 set x 20 rep – Sărituri Jacks
  • 5 minute – Revenire – mers pe banda de alergat în ritm moderat şi la înclinaţie mică

Mai multe sfaturi pentru un posterior perfect AICI.



Recente

shutterstock 2311427679 jpg
shutterstock 2440215025 jpg
shutterstock 2258495099 jpg
shutterstock 1282948723 jpg
5 semne ca mananci pe fond emotional  Sursa foto shutterstock 2466825517 jpg
Test gaseste trifoiul cu patru foi  Sursa foto Betway jpg
Cum sa citesti oamenii ca un profesionist  Sursa foto shutterstock 2441351465 jpg
7 motive ciudate pentru care milenialii sunt predispusi la boli mintale  Sursa foto shutterstock 2381348949 jpg
Ce spune forma fruntii despre tine  Sursa foto shutterstock 2369632163 jpg
test de personalitate jpg
lux jpg
anxietate jpg
Cum reactionezi corect când esti jignit  Sursa foto shutterstock 2426984583 jpg
Rugaciuni Sfantul Pantelimon  Sursa foto third 3910986 1280 jpg
medic incepator jpg
bnb@clikpentrufemei ro (1) jpg
Alege un desert preferat si afla cum esti perceput  Sursa foto shutterstock 1013046382 jpg
O femeie care pleaca in concediu  jpg
Culoarea preferata  Sursa foto shutterstock 2360547709 jpg
cursuri functionari curs resurse umane jpg