Construieşte-ţi posteriorul perfect!

1 68639 original jpg jpeg

Este foarte greu să-ţi construieşti un posterior bombat, dacă nu ai fost binecuvântată de natură. Poţi avea un fund bombat dacă ai câteva kilograme în plus, dar ce se întâmplă atunci când vrei să slăbeşti? Odată cu întregul corp, se va micşora şi fundul.

Deci,care este soluţia? Creşterea masei musculare! 2 kg de muşchi vor arăta mult mai bine decât 2 kg de grăsime.

Cele mai bune exerciţii pentru dezvoltarea muşchilor fesieri sunt:genuflexiunile,fandările şi îndreptările.

Pentru rezultate optime,execută acest antrenament de 2-3 ori pe săptămână (apasă pe exerciţiu pentru a vedea cum se execută):

  • 10 minute – Încălzire – mers pe banda de alergat în ritm moderat şi la înclinaţie mare
  • 1 set x 30 rep – Fandări,cu gantere în mâini – 15 rep / picior
  • 1 set x 20 rep – Sărituri Jacks
  • 3 seturi x 12 rep – Îndreptări cu picioarele întinse,cu gantere în mâini (1 minut pauză între seturi)
  • 1 set x 20 rep – Sărituri Jacks
  • 3 seturi x 12 rep – Genuflexiuni,cu gantere în mâini (1 minut pauză între seturi)
  • 1 set x 20 rep – Sărituri Jacks
  • 5 minute – Revenire – mers pe banda de alergat în ritm moderat şi la înclinaţie mică

Mai multe sfaturi pentru un posterior perfect AICI.



Recente

Noaptea in vise  Semnificatii  Sursa foto shutterstock 1168754116 jpg
shutterstock 1212654949 jpg
Test  Alege culoarea preferata  Sursa foto shutterstock 1897930903 jpg
shutterstock 1911831463 jpg
shutterstock 2022891497 jpg
shutterstock 1849643608 jpg
Semnificatia apei sfintite Boboteaza  Sursa foto shutterstock 2241996461 jpg
shutterstock 1928149961 jpg
shutterstock 135964370 jpg
sfantul vasile jpg
shutterstock 1858577959 jpg
Cum sa gestionezi conflictele la mesele de sarbatori  Sursa foto shutterstock 2550958013 jpg
shutterstock 2231841503 jpg
shutterstock 2418228611 jpg
ametist jpg
clickpentrufemei ro   Aliatul tău pentru reducerea stresului oxidativ jpg
Simptomele dependentei de retelele sociale  Sursa foto Pixabay girl 5717067 1280 jpg
Cum influențează pachetul de beneficii deciziile angajaților de a se alătura unei companii jpg
KEVIN MAMA jpg
bookzone 245676 png