Cum câştigi masă musculară
Vrei un corp tonifiat? Este timpul să te apuci de înot şi să mergi la sală, cel puţin de trei-patru ori pe săptămână. Totodată, este foarte important să ai un stil de viaţă sănătos.
Mergi la sală
Dacă vrei să câştigi masă musculară,trebuie să te apuci de sport. Muşchii se câştigă în urma unui antrenament serios,la sală. Pentru început,ai nevoie de sfaturile şi de îndrumarea unei persoane specializate.
Acesta va stabili exact programul de care ai nevoie. Înainte de asta,trebuie să-ţi faci şi un control medical,ca să te asiguri că nu ai probleme de sănătate. Câteva exerciţii simple,pe care le poţi face şi tu,acasă,sunt genuflexiunile şi ridicările cu greutăţi mici.
Înotul,indicat
Dacă vrei un corp tonifiat,este bine să te apuci de înot. Acest sport ajută la dezvoltarea majorităţii maselor musculare din corp mase musculare,dar mai ales a muşchilor braţelor,cei ai spatelor şi pe cei ai picioarelor. Important este că în acest sport muşchii şi articulaţiile lucrează fără să suporte greutatea corpului.
Dormi cel puţin şapte-opt ore pe noapte
Persoanele care vor să câştige masă musculară trebuie să mânânce la ore fixe,trei mese principale pe zi. Între acestea,trebuie să aibă două gustări. Este foarte important să evite cafeauaşi băuturile acidulate şi să nu consume nici alimente de tip fast-food. De asemenea,odihna este foarte importantă. Este recomandat să dormi cel puţin opt ore pe noapte.
Ce alimente trebuie să mânânci
Este bine să mănânci fructe precum nuci,migdale,alune,arahide,banane,mere. Fructele uscate (caise,prune,gutui,stafide,curmale) sunt o altă alegere ideală,fiind bogate în calorii. Nu uita de pastele făinoase,de carnea de vită,de carnea de curcan sau de peşte,precum somon,hering,macrou.
Untul,ouăle,ciupercile şi lactatele sunt şi ele alimente de bază. Totodată, la prânz sau la cină,ai grijă să nu-ţi lipsească ciorba sau supa,în special ciorba de văcuţă,cu legume. Nu uota să bei în fiecare zi cel puţin opt pahare de apă,ca să te menţii hidratată.
Citeşte şi:
