Exerciţii la tine acasă

1 48100 original jpg jpeg

De câte ori ai promis că vei începe un program de exerciţii de care să te ţii? Ce-ai spune să încercăm împreună? Astăzi prima lecţie : exerciţiile pentru picioare.

Cura de slăbire dă rezultate mai rapide dacă este însoţită de exerciţii fizice,sunt de părere nutriţioniştii.

De fapt,acestea ar trebui efectuate de cel puţin două ori pe săptămână,chiar dacă nu ţii dietă.

Partea bună este că,dacă nu vrei sau nu poţi să mergi la sală,nici nu este nevoie. Poţi face exerciţii simple la tine acasă,pentru că nu ai nevoie de niciun accesoriu de fitness,doar de un covoraş.Atenţie!

Antrenorul de fitness Luiza Bucur îţi prezintă câteva exerciţii pentru picioare. Ai nevoie de 15-20 de minute libere şi de un pic mai multă voinţă.

1. Întinsă pe partea dreaptă,sprijină-te pe cotul drept şi pe talpa piciorului stâng. Întinde piciorul drept şi trage de vârf înspre gleznă.

Ridică piciorul în sus până la 45 de grade de podea. Repetă de 10 ori,apoi schimbă piciorul.

2. În picioare,cu mâna stângă ridicată în unghi drept faţă de trunchi şi cu mâna dreaptă în şold,pentru echilibru.

Ridică piciorul stâng lateral,până atinge mâna stângă. Repetă exerciţiul de 10 ori,apoi schimbă piciorul. Pentru mai mult echilibru,lasă piciorul stâng pe podea încrucişat,în faţa celui drept.

3. Întinde-te pe partea stângă şi sprijină-te în cotul stâng. Ridică piciorul drept la 90 de grade şi prinde glezna cu mâna dreaptă.

Ridică piciorul stâng până ajunge la nivelul dreptului. Repetă de 10 ori,apoi schimbă piciorul.

Sfat:

Înainte de a începe programul de exerciţii,este recomandată o scurtă încălzire. Numai aşa poţi evita apariţia întinderilor musculare.

Alergatul pe loc,rotirea umerilor şi a capului şi câteva genuflexiuni sunt suficiente. De asemenea,după terminarea exerciţiilor,stai câteva minute întinsă,respirând adânc.



Recente

Ticuri nervoase care dau de gol un mincinos  Sursa imagine shutterstock 1188927202 jpg
Semne subtile prin care corpul iti arata ca ai emotii reprimate  Sursa imagine Pixabay jpg
calculator jpg
Cum îți dai seama că te înșală, în funcție de zodia lui  jpg
Minunile Sfantului Grigorie Decapolitul  Sursa imagine Doxologie jpg
limbi straine jpg
Secretul minunilor de la Manastirea din Giurgeni  Sursa foto Instagram andreea elena dumbrava   1 jpg
Semnificația celor mai comune vise jpg
Test de pesonalitate  Vezi ce spune despre tine modul in care iti aranjezi parul  Sursa foto Pixabay jpg
rugaciuni farmece shutterstock 716270089 jpg
Trucuri să arati perfect in fotografii  Sursa foto Shutterstock webp
Ai fost pagubit  Cere si ajutorul Sfantului Mina, ocrotitorul nedreptatitilor  Sursa foto Arhiepiscopia Sucevei jpg
Prenume de fetite jpg
Ce spune despre tine încaltamintea favorita  Sursa foto Pixabay jpg
Obiceiuri si superstitii de Sfintii Mihail si Gavriil  Sursa foto Shutterstock 1995712685 jpg
Ralph Lauren jpg
Telecomanda jpg
TOP 5 lucruri pe care trebuie să le ai mereu la tine ca femeie de afaceri jpg
limbajul iubirii jpg
nas jpg