Importanţa creatinei pentru organism

Creatina este în mod special apreciată de sportivi, fiind folosită de organism pentru a furniza energie. Aceasta se găseşte atât în suplimente, cât şi în alimente, cele mai importante surse fiind carnea de vânat, de vită şi cea de peşte.

Creatina este o substanţă adesea trecută cu vederea,care oferă numeroase avantaje,de aceea este important să ştii mai multe despre ea,dacă ai luat decizia de a consuma produse bogate în acest aminoacid.

Beneficiile consumului de creatină

Aceasta ajută organismul să reziste la efort fizic intens şi s-a demonstrat,de asemenea,că îmbunătăţeşte capacitatea mentală a persoanelor care o utilizează sub formă de supliment. Chiar mai interesant,a fost dovedit că are rol în creşterea productivităţii,menţinând pentru mai mult timp atenţia asupra sarcinilor desfăşurate.

Cum să iei creatina

Creatina se găseşte în mod natural în alimente precum carnea roşie şi peştele. Cu toate acestea,mulţi nu reuşesc să le consume în cantităţi suficiente pentru a face o diferenţă semnificativă în dieta lor,iar acest lucru este valabil mai ales pentru vegetarieni. De aceea,suplimentele cu creatină sunt un adevărat trend printre sportivi,însă trebuie folosit cu precauţie,pentru a da rezultatele aşteptate.

Pentru început,persoanele foarte active trebuie să consume în jur de 20 de grame,timp de cinci zile. Nu este exclus să ai senzaţie de balonare în acest timp. În cazul în care acest lucru te deranjează,poţi reduce doza. În această fază,este important să nu iei cele 20 de grame dintr-o dată,fiind o cantitate prea greu de procesat de organism. O poţi împărţi în trei sau în patru doze.

După aceea,poţi trece pe un plan de întreţinere,în care să iei aproximativ 10 grame,timp de 10 până la 14 zile. Ulterior se va continua cu câte 5 grame pe zi. În faza de întreţinere,se recomandă ca suplimentul de creatină să fie luat după antrenament,atunci când muşchii sunt în procesul de reglare a nivelului de glicogen.

Creatina în dietă

Din moment ce creatina este,de obicei,asociată cu mărirea masei musculare,poate părea contraproductiv să iei suplimente în timpul unei diete sau a unui regim restrictiv. Cu toate acestea,există beneficii pentru cei care vor să slăbească. De exemplu,creşte rezistenţa şi concentrarea în sala de sport,iar acest lucru are impact direct în pierderea de grăsime. Totuşi,ai nevoie de un consum mai ridicat de carbohidraţi,pentru ca creatina să fie absorbită.