Meditaţia pentru începători – Cum să meditezi şi să obţii beneficii din prima

Stresul poate fi diminuat cu ajutorul meditaţiei, o spun studiile în domeniu. Concluziile ştiinţifice sunt confirmate de tot mai mulţi adepţi ai meditaţiei. Cu ce trebuie să începi şi cum te pregăteşti pentru acest proces? Respiraţia, conectarea cu tine, locul şi chiar şi îmbrăcămintea sunt importante.

Ia în calcul că meditaţia nu este un lucru uşor, care chiar dacă îl tratezi superficial îţi oferă beneficii pentru psihic şi fizic. Este necesar să îţi asculţi respiraţia, să simţi senzaţiile care se petrec în corp, să iei pauză de la gândurile care îţi asaltează creierul. E nevoie de antrenament constant ca să înveţi cum să meditezi, astfel încât să te bucuri de toate beneficiile meditaţiei. Momentan, învaţă regulile de bază şi pune în aplicare cât mai corect.

Alege locul şi ora potrivită

Dacă eşti la început, e indicat să faci meditaţie acasă – spaţiul familiar şi intim te ajută să te relaxezi mult mai repede decât locurile necunoscute. Propriul dormitor e cea mai bună alegere, dar, atenţie! În cameră trebuie să fie ordine, aer curat, atmosfera primitoare, astfel încât să te simţi bine aici. Chiar dacă stai în camera ta, cei dragi te pot deranja atunci când alegi să meditezi cu ei prin preajmă. Sfatul este să alegi să meditezi când ştii că eşti singură acasă sau dimineaţă devreme ori seara târziu, când sunt şanse mai mici să fii deranjată.

Îmbracă-te confortabil

Hainele pe care le porţi în timpul meditaţiei trebuie să fie lejere şi să nu te strângă. E important să te simţi cât mai confortabil, fiindcă orice mic stres extern se adaugă la stresul deja existent al încercării de a medita.

Alege poziţia de meditaţie

Poziţia lotus poate părea tentantă, însă este destul de grea pentru cineva începător – rişti să-ţi amorţească repede picioarele şi spatele, mai ales dacă nu obişnuieşti să faci sport. Cea mai uşoară poziţie de meditaţie este cea în care stai întinsă pe spate, pe o salteluţă de yoga sau pe o pătură. Poţi sta şi pe scaun, dar şi aici, trebuie să ai grijă să-ţi ţii spatele drept şi să nu te laşi pe spătarul scaunului.

Relaxează-te

Cum stai întinsă pe spate, închide ochii şi lasă-ţi corpul moale: mâinile şi picioarele pot să cadă uşor într-o parte. Ca să te destinzi, fă următorul exerciţiu: mută-ţi atenţia pe degetele de la picioare. Ce simţi? Apoi treci mai departe, cu ochii minţii, către glezne, gambe, genunchi şi tot aşa până ajungi la cap. Nu te grăbi şi analizează fiecare zonă a corpului.

Respiraţia e baza

Începe să te concentrezi pe respiraţie, care trebuie făcută pe nas. Inspiră şi numără (1 secundă), expiră şi numără (1 secundă), inspiră şi numără (2 secunde) şi expiră şi numără (2 secunde), astfel încât să creşti cantitatea de aer trasă în piept. Repetă numărătoarea până la 8 secunde, rămânând concentrată pe respiraţie. Când ai terminat începe din nou. Numărătoarea este bună fiindcă te ajută să fii atentă la meditaţie. Dacă simţi că îţi pierzi concentrarea, reia din nou respiraţia.

La început, meditează doar câteva minute

Cel mai simplu este să setezi alarma telefonului, ca să ştii când trebuie să închei meditaţia. Ideea e că pentru început, cinci minute sunt suficiente. Pe măsură ce progresezi, e bine să creşti timpul. Când sună alarma, deschide ochii şi ridică-te uşor. Scutură-ţi mâinile şi picioarele şi întoarce-te la programul tău obişnuit.

@shutterstock