Metode ca să nu mai „sari” peste exerciţiile fizice
Sub diverse pretexte, unele cât se poate de reale, încercă să „şuntezi” exerciţiile fizice de care ai atâta nevoie. Află care sunt cele mai frecvente pretexte pe care le invoci şi care sunt soluţiile pentru a te pune din nou în mişcare.
Pretext:Eşti prea obosită să faci sport
· Soluţia 1:Cheamă un prieten
A face sport împreună cu o persoană cunoscută este cea mai bună metodă pentru a te motiva. Alege o prietenă al cărei nivel de pregătire fizică se aseamănă cu al tău,şi alergaţi sau mergeţi împreună la sală!
· Soluţia 2:Serveşte o gustare
De multe ori,senzaţia de oboseală vine din lipsa unui „combustibil” care să te energizeze. Serveşte,cu 2 ore înainte de a face sport, o gustare care îţi oferă principii nutritive sănătoase şi te energizează,cu conţinut mare de proteine şi carbohidraţi complecşi,de genul ouă fierte tari şi o felie de pâine de grâu integral.
· Soluţia 3:Adaugă mai mult fier
Fierul ajută organismul să convertează mâncarea în energie – însă dacă ţii diete severe,nivelul acestui mineral scade. Asigură-te că alimentaţia zilnică îţi furnizează 18 mg de fier,şi nu uita să şi aportul de fructe sau sucuri cu vitamină C,care îmbunătăţesc absorbţia fierului provenit din legume.
· Soluţia 4:Alimentează-te la prima oră
A te alimenta corespunzător de dimineaţă îţi impulsionează metabolismul şi te fortifică pentru restul zilei.
Pretext:Te-ai plictisit de sport
· Soluţia 5:Practică exerciţii distractive
Încearcă să combini exerciţiile cu activităţi sociale,cu dansul. Practică aerobic,zumba,mergi pe rotile sau pe bicicletă. Optează pentru activităţi care îţi fac plăcere.
· Soluţia 6:Oferă-ţi recompense
Stabileşte-ţi obiective de atins – exerciţii de 3 ori pe săptămână,spre exemplu-,şi,o dată îndeplinite,auto-recompensează-te cu mici plăceri nevinovate (o ojă de unghii,o eşarfă la care râvneai etc.)
· Soluţia 7:Ascultă muzică
Muzica te face să uiţi de oboseală,te ajută să-ţi coordonezi mai bine mişcările şi stimulează fluxul sanguin.
Pretext:Exerciţiile nu dau rezultate
· Soluţia 8:Combină-le
Schimbă intensitatea,frecvenţa sau durata exerciţiilor cel puţin o dată pe lună. Poţi chiar schimba tipul de exerciţii,sau le poţi combina altfel. Varietatea îţi obligă muşchii să facă faţă noilor provocări,deci arzi mai multe calorii.
· Soluţia 9:Fii în continuă mişcare
Odată ce au teminat seria de exerciţii fizice propusă pentru ziua în curs,anumite femei au tendinţa să nu mai mişte un deget. Greşit! Profită de orice ocazie „domestică” pentru a-ţi pune muşchii la treabă – de la activităţi casnice la mersul pe jos.
Citeşte şi:
