Substanţele nutritive care cresc masa musculară

Multe persoane merg la sală pentru tonifierea musculaturii, nu neapărat pentru a slăbi. Ele ştiu că nutriţia este foarte importantă şi că organismul trebuie să asimileze toate substanţele nutritive esenţiale. De aceea, cer sfaturi de la antrenorii de fitness care, de cele mai multe ori, spun ce alimente trebuie să conţină dieta.

Substanţele nutritive care cresc masa musculară sunt:

Vitamina C

Vitamina C se găseşte în aproape toate fructele şi legumele, ea este responsabilă de sănătatea vaselor de sânge care susţin nevoia muşchilor de oxigen şi substanţe nutritive. Poţi obţine doza zilnică necesară dintr-o portocală, o jumătate de ardei roşu gras sau dintr-o cană de căpşuni.

Ulei de peşte

Acizii graşi Omega-3 care se găsesc în uleiul de peşte stimulează fluxul sangvin către musculatură, reduce distrugerea proteinelor musculare şi scade inflamaţia, favorizând vindecarea mai rapidă. Aceste substanţe nutritive sunt unele dintre cele mai bune pentru creşterea masei musculare.

Calciu

Acest mineral întăreşte oasele şi musculatura. Atunci când ridici greutăţi, muşchii se contractă iar calciul ajută la depunerea şi creşterea masei musculare.

Magneziu

Magneziul este esenţial pentru ameliorarea cramelor musculare şi a durerii, după antrenamentul fizic. Poţi lua magneziu din spanac, nuci, cereale integrale şi legume.

Include în alimentaţie alimentele care conţin cantităţi mari de calciu, magneziu, acizi graşi Omega-3 şi vitamina C. Aceste substanţe nutritive te vor ajuta să creşti masa musculară, dar şi să faci faţă antrenamentului fizic.

Credit foto: www.mybeautygym.com