Trucuri care ard grăsimile în sezonul rece
Micile plăceri pe care ţi le permiţi în sezonul rece – o ceaşcă de vin fiert, o ciocolată, un cârnăcior – te pot costa kilograme în plus. Îţi propunem câteva idei care te ajută să „arzi” caloriile.
1. Un drum la cumpărăturiDacă mergi la cumpărături,în perioada aceasta a reducerilor,baţi magazinele în lung şi-n lat. Nu în zadar! În afara avantajului „economic“,există unul şi pentru siluetă! E bine să ştii că 60 de minute petrecute în magazine te fac să arzi 60 de calorii! Ce te ajută? În primul rând,evită să porţi tocuri mai înalte de cinci centimetri când îţi propui să mergi la cumpărături. Iar când stai la coadă,nu uita să stai dreaptă şi să respiri profund,în timp ce-ţi încordezi puţin abdomenul.2. 10 minute de abdomeneO şedinţă de abdomene dimineaţa te ajută să pierzi până la 100 de calorii şi să-ţi întăreşti muşchii abdominali. Nu exagera,însă,cu acest exerciţiu. Făcute în ritm alert şi prea des,este posibil să pună prea mare presiune asupra coloanei vertebrale. Cum să le faci corect? Începe prin a inspira şi expira profund de zece ori. Întinsă,cu braţele de o parte şi de alta a corpului şi cu genunchii flexaţi,continuă cu două seturi a câte zece răsuciri uşoare ale şoldului,ducând genunchii la dreapta,apoi la stânga. Tot cu genunchii îndoiţi,cu palmele la ceafă,urmează două seturi a câte zece abdomen,cu 30 de secunde pauză între ele.3. O plimbare de o orăRegreţi că n-ai timp sau bani pentru un sport care să te ajute să slăbeşti? Mersul pe jos nu te costă nimic şi este chiar plăcut. Coboară cu o staţie mai devreme din autobuz şi fă o scurtă plimbare. Într-o jumătate de oră de mers,îţi pui gândurile în ordine şi laşi în urmă cam 100 de calorii. Ritmul contează! Un mers iute sau prin zăpadă te face să consumi până la 400 de calorii,într-o oră,în timp ce o plimbare liniştită prin parc,în acelaşi interval de timp,e mai plăctuă,dar arde doar 150 de calorii.4. 10 minute de urcat pe scăriUna dintre cele mai la îndemână opţiuni dacă vrei topeşti grăsimile acumulate este urcatul scărilor.Uită de lift,mai ales când n-ai greutăţi de dus,şi urcă scările în ritm alert. În doar zece minute,pierzi aproape 100 de calorii. Info. Simpla folosire a scărilor pentru a urca sau a coborî este un exerciţiu grozav pentru coapse,posterior şi gambe.5. 25 de minute de aspirat covoareleDacă până acum considerai treburile casei ca pe o corvoadă,sigur le vei privi cu alţi ochi ştiind că-ţi înlesnesc redobândirea siluetei. De pildă,aspiratul covoarelor sau spălatul podelelor timp de 25 de minute,pe lângă sentimentul plăcut de împrospătare a casei,îţi consumă 100 de calorii.
