Vrei braţe şi picioare mai ferme? Iată ce să faci!
Braţele şi picioarele sunt mai sensibile decât alte părţi ale corpului, ca o consecinţă a creşterii sau scăderii constante în greutate. Pentru a scăpa de pielea lăsată, exerciţiile trebuie începute încet şi în funcţie de abilităţi, cu seturi scurte, apoi cu creşterea în intensitate.
Lăsarea pielii este rezultatul unor schimbări bruşte de greutate,care fac pielea să se întindă pentru a cuprinde grăsimea. În plus,prin pierderea excesului de greutate într-un mod nesănătos,pielea îşi pierde fermitatea şi este necesară mai multă muncă pentru a deveni din nou fermă. Aceasta este inestetică din cauza modificărilor pe care le cauzează în aceste părţi ale corpului. Dar,din fericire,există mai multe modalităţi prin care putem combate şi restabili fermitatea pielii.
De ce este greu să combaţi pielea lăsată:
Revenirea la fermitate în orice zonă a corpului nu este o sarcină uşoară. Odată ce pielea şi-a pierdut elasticitatea,este nevoie de efort constant pentru a o readuce la starea sa naturală. Colagenul şi elastina sunt responsabile pentru a da pielii fermitate,ambele jucând un rol important în sănătatea pielii.
De aceea,atunci când corpul nu mai produce aceste două substanţe în cantităţi suficiente,încep să apară ridurile şi lăsarea pielii. Dar aceste substanţe sunt în mod normal epuizate,ca parte a procesului de îmbătrânire,care afectează pe toată lumea.
Cu toate acestea,prin slăbitul rapid,fără ajutorul exerciţiilor fizice,pielea nu are suficient timp pentru a restabili fermitatea pierdută. Ca urmare,este mai dificil să revină la starea sa normală.
Iată cum să restabileşti fermitatea braţelor şi a picioarelor acasă:
Multe persoane cred că,în scopul de a tonifica corpul,mai ales braţele şi picioarele,trebuie să mergi la sală de sport în fiecare zi. Dacă reuşeşti să ajungi zilnic,este excelent. Cu toate acestea,nu este necesar. Există anumite exerciţii pe care le poţi face acasă pentru a atinge acelaşi obiectiv.
Braţele
Pentru a lucra muşchii braţelor şi a restabili fermitatea,una dintre cele mai bune activităţi fizice pe care le poţi face este de a ridica greutăţi. În timp ce stai în picioare,cu corpul drept,ţine câte o greutate în fiecare mână. În timp ce ţii braţul lângă corp,mişti în sus şi jos mâna. Faci aceeaşi mişcare cu celălalt braţ,repetând de 15 ori,alternând între braţe. Cu aceste exerciţii începi uşor,pentru a evita rănirea. Se fac câte 3 seturi cu fiecare braţ,cu un minut de odihnă între ele.
Picioarele
Cu muşchii de la picioare se lucrează mai bine decât la braţe,dar amândouă necesită răbdare şi consecvenţă. Pentru început,faci o plimbare de 30-40 de minute,sau dacă preferi,cu bicicleta sau rolele. Al doilea exerciţiu:te aşezi jos,pe o saltea,pe partea dreaptă şi ridici piciorul în sus şi în jos,păstrând piciorul îndoit la un unghi de 90 de grade. Se fac trei seturi de câte 10 repetări,apoi stai pe partea stângă şi faci acelaşi lucru.
Adoptarea unei diete rapide de slăbit duce la pierderea elasticităţii pielii,care devine mai evidentă odată ce vei slăbi mai mult. În plus,dietele drastice sau dezechilibrate agravează această problemă prin accelerarea ratei în care elastina şi colagenul sunt pierduţi şi care scad în mod normal,pe măsură ce înaintăm în vârstă.
Pentru a evita această problemă,va trebui să îmbunătăţeşti dieta prin schimbarea regimului alimentar,cum sunt includerea de mai multe alimente bogate în proteine,vitamine şi apă.
