Surprinz─âtoarea gustare care te va ajuta s─â ai un somn bun

1 shutterstock 533884729 jpg jpeg

C├ónd nu reu┼če┼čti s─â te odihne┼čti bine o lung─â perioad─â de timp, vei ├«ncerca orice pentru a avea un somn bun. Iar dac─â pastilele ies din calcul, oamenii de ┼čtiin┼ú─â spun c─â exist─â o op┼úiune accesibil─â ┼či ... delicioas─â.

O banan─â m├óncat─â ├«nainte de culcare ar putea fi solu┼úia pentru un somn somn mai bun. Aceste fructe sunt pline de substan┼úe nutritive, iar unele dintre ele chiar favorizeaz─â somnul. ├Än plus, sunt bogate ├«n carbohidra┼úi, iar despre ace┼čtia se ┼čtie c─â induc o senza┼úie de somnolen┼ú─â dup─â ce sunt consuma┼úi. ├Äns─â carbohidra┼úii din banane nu ar trebui s─â ne ├«ngrijoreze, nu sunt carbohidra┼úi complec┼či, ci glucide care se diger─â rapid, a┼ča c─â nu vom avea o senza┼úie de stomac plin ├«n timp ce dormim. 

Acest fruct con┼úine vitamina B6, care este un element-cheie prin care organismul uman produce melatonin─â. Numit─â ┼či ÔÇ×hormonul somnuluiÔÇŁ sau ÔÇ×hormonul ├«ntunericuluiÔÇŁ, melatonina este eliberat─â pe timp de noapte ┼či ├«i d─â semnale organismului c├ónd este timpul s─â doarm─â.

Unele persoane care suferă de insomnie sau au dificultăţi în a adormi iau suplimente de melatonină fără prescripţie medicală, dar, pe termen lung, aceste pastile nu vor mai avea efect.

Bananele sunt pline de potasiu ┼či magneziu, iar aceste minerale relaxeaz─â mu┼čchii, ceea ce, de asemenea, va conduce la un somn lini┼čtit. O banan─â mare (200 de grame) are aproximativ 10% din doza zilnic─â recomandat─â de potasiu ┼či 12% din doza recomandat─â de magneziu. Totodat─â, aceste fructe con┼úin triptofan, un aminoacid responsabil de sintetizarea serotoninei, substan┼ú─â numit─â ┼či "hormonul fericirii".

O banan─â m├óncat─â ├«n timpul zilei nu trebuie s─â ├«ngrijoreze pe nimeni, deoarece organismul nu va ├«ncepe s─â produc─â imediat melatonin─â. Secre┼úia acestui hormon este "controlat─â" ┼či de al┼úi factori, precum lumina natural─â ┼či ritmul circadian (ciclul de aproximativ 24 de ore al proceselor biochimice, fiziologice sau comportamentale apar┼úin├ónd entit─â┼úilor vii: oameni, animale, plante). ├Äns─â o banan─â ├«nainte de culcare cu siguran┼ú─â poate face diferen┼úa.

FOTO Shutterstock



Recente

Test de personalitate  jpg
prieteni   shutterstock 2030231144   crop jpg
LIVE ora 1300 jpg
1 telefon jpg jpeg
Test de personalitate   Lungimea degetului mic   Captura Youtube jpg
Barbat jpg
Creveti mantis jpg
sindromul impostorul shutterstock 2146571189 jpg
Clark 1 jpg
cap om jpg
femeie meteo shutterstock 1908728758 jpg
1 shutterstock 35686414 culori jpg jpeg
Test personalitate jpg
Culoare jpg
Kanji jpg
lider   be unique gbe1cfc331 1280 jpg
bani jpeg
elementele naturii   shutterstock 249716197 jpg
oua incondeiate bucovina jpeg
2 tablou  jpg