Alimente bogate în magneziu. TOP 5 surse excelente pentru organism

alimente bogate în magneziu jpeg

Magneziul este un mineral foarte important pentru organism. Pe lângă suplimentele nutritive, magneziul poate fi luat şi din alimentaţia zilnică. Iată 5 alimente bogate în magneziu.

Magneziul este esenţial pentru inimă, ficat şi rinichi, iar carenţa lui poate provoca mai multe probleme de sănătate. 

Iată care sunt cele mai bogate surse de magneziu:

1. Alimente bogate în magneziu - Spanacul

Spanacul este o sursă excelentă de magneziu, vitaminele A (sub formă de carotenoide), B2, B6, C, E şi K, mangan, acid folic, fier, cupru, calciu şi potasiu. În plus, spanacul conţine o cantitate mare de fibre dietetice, acizi graşi Omega-3, seleniu, fosfor, vitamina B1, zinc, proteine şi colină - o vitamina hidrosolubilă care intervine în degradarea acizilor graşi, anumitor acizi aminaţi şi a glucozei. Pentru ca organismul să asimileze toate aceste substanţe nutritive, include în alimentaţie spanacul.

2. Seminţele de dovleac

Toate felurile de seminţe de dovleac conţin o cantitate mare de fitonutrienţi, fosfor, magneziu şi cupru, fier, zinc şi proteine. Mănâncă o ceaşcă cu seminţe de dovleac în fiecare zi.

3. Alimente bogate în magneziu - Seminţele de susan

Aceste seminţe sunt sursă bogată de cupru, mangan, calciu, fosfor, magneziu, fier, zinc, vitamina B1, seleniu şi fibre dietetice. Include seminţele de susan în alimentaţie, sub diferite forme.

4. Seminţele de floarea-soarelui

Seminţele de floarea-soarelui sunt sursă bogată de vitaminele B1, B6 şi E, mangan, cupru, seleniu, fosfor, magneziu, folaţi şi niacină. În plus, seminţele de floarea-soarelui sunt perfecte pentru gustările din timpul zilei.

5. Alimente bogate în magneziu - Caju

Datorită substanţelor nutritive pe care le conţin, alunele caju au devenit preferate. Ele sunt sursă importantă de fosfor, magneziu, mangan, calciu şi zinc. Când ai poftă de ceva dulce, mănâncă un pumn de caju.

Credit foto: www.homeremedyshop.com



Recente

Jeff Bezos  foto   Profimedia jpeg
Curry de spanac  Sursa foto shutterstock 2191623761 jpg
smiling woman looking camera while dusting kitchen jpg
clickpentrufemei ro kowon vn R3KYh1a3xfU unsplash jpg
Tarta cu mango  Sursa foto shutterstock 256127164 jpg
Dovlecei gratinati  Sursa foto shutterstock 1761536825 jpg
CPF (1) jpg
Tarta de afine  Sursa foto shutterstock 1806091114 jpg
clickpentrufemei (3) jpg
Chec cu dovlecei  Sursa foto shutterstock 110261372 jpg
2897 jpg
Cheesecake cu lamaie la pahar  Sursa foto shutterstock 464383022 jpg
wooden bowl with raw red long grain jasmine white rice rough background jpg
Clatite americane cu spanac  Sursa foto shutterstock 1956818695 jpg
Tort Raffaello  Sursa foto shutterstock 556387186 jpg
Poza de cover  Importanta asigurarii de calatorie in strainatate Ce trebuie sa stii inainte de a pleca Barbat, aeroport, coridor, laptop, rucsac jpg
Supa crema de spanac  Sursa foto shutterstock 1900603345 jpg
Cum sa selectezi telefoanele mobile pentru fotografii uimitoare ghid complet jpg
a bathing ape ss25 cele mai tari lansari de streetwear (1) jpg
Biscuiti cu cocos si crema de caramel  Sursa foto shutterstock 1315504178 jpg