Din tainele automasajului

Ceafă înţepenită, circulaţie proastă, prea mult stres acumulat? Nimic mai potrivit ca un automasaj. Iată câteva tehnici care te ajută să te relaxezi – gratis, pe deasupra!

În caz de durere sau de neplăcere,masezi,instinctiv,locul. Învăţând să-ţi „asculţi“ corpul şi să faci gesturi mai precise,îţi îmbunătăţeşti tehnica şi creezi acea stare de bine de care ai atâta nevoie.

Destinde-ţi trăsăturile

Oboseala îţi crispează trăsăturile:îţi încleştezi,în mod inconştient,mandibula,te încrunţi şi îţi apar riduri pe frunte. Fă gesturile următoare cât mai des posibil,nu înainte de a-ţi încălzi mâinile.Frunte. Aşază-ţi palmele pe frunte,extremităţile degetelor atingându-se. Închide ochii,inspiră şi relaxează musculatura feţei,expirând. Cu palmele,fă mişcări blânde,ca şi cum ai vrea să netezeşti pielea,plecând din centru şi terminând la rădăcina părului.Obraji.Pune-ţi palmele pe obraji,de o parte şi de alta a nasului. Degetele trebuie să acopere ochii şi să atingă fruntea,baza mâinii atingând bărbia. Netezeşte uşor pielea,de la centru spre exterior. Relaxează maxilarul inferior.Punct de acupresiune.Pentru o faţă destinsă,presează punctul numit „frumuseţea surâsului“,situat la mijlocul obrazului,sub osul pomeţilor. Apasă simultan pe aceste două puncte,aşezate de fiecare parte a nasului,cu arătătorul şi degetul mare unite,de la fiecare mână.

Scapă de durerile de cap

Când simţi că ai capul greu,din cauza stresului,dar şi a unei activităţi prelungite în faţa calculatorului,încearcă următoarele exerciţii de relaxare,pe care le poţi face şi la birou.

Ciupeşte-ţi lejer sprâncenele,pe toată lungimea,prinzându-le între arătător şi degetul mare,apoi netezeşte-le ca şi cum le-ai pieptăna. Repetă gestul,care are rolul de a-ţi destinde faţa şi detensiona ochii.

Masează prin mişcări uşoare de netezire pe faţă,creştet şi ceafă. Aşază palmele pe fiecare obraz,astfel încât să acopere fruntea,ochii şi să atingă bărbia cu baza. Dirijează-le spre creştet,apoi spre spatele capului,fără a le desprinde de pe piele. Alunecă spre spatele urechilor,ca şi cum ai vrea să-ţi strângi părul,apoi adu-ţi palmele de-a lungul gâtului şi readu-le pe piept. Încearcă să faci toate aceste mişcări înlănţuite,pe parcursul unei respiraţii.

. Împotriva oboselii oculare,aşază degetele mari de la mâini în colţul intern al ochilor,chiar deasupra glandei lacrimale. Menţine presiunea timp de 1 minut,închizând ochii şi respirând profund.

Beneficiile automasajului:

•Reduce tensiunea musculară

•Scade stresul şi stimulează starea de relaxare

•Induce somnul de calitate

•Oferă confort şi liniştire

•Poate reduce nevoia de medicamente împotriva durerii

Stop picioarelor umflate!

Dacă-ţi simţi picioarele grele şi ţi se umflă gleznele,aşază-te pe covor ţinând coloana relaxată.

„Frământă“ toată suprafaţa coapselor cu palma strânsă pumn şi încheietura suplă. Insistă pe punctele de tensiune. Apoi,prelungeşte mişcările de masaj spre pulpe şi spre gleznele poziţionate spre exterior. Din poziţia şezând,înclină-ţi torsul uşor spre spate,sprijinindu-te de antebraţe. Ridică-ţi uşor picioarele de la sol,cu genunchii îndoiţi,apoi adu picioarele întinse înapoi. Încearcă să faci exerciţiul de mai multe ori,schimbând picioarele.

Apasă cu vârful arătătorului punctul situat în şanţul de deasupra buzei superioare,la întâlnirea cu nasul. Presiunea stimulează circulaţia sangvină.

Exerciţiu pentru un somn uşor

Întinsă pe pat,cu mişcări ferme,masează cele două puncte care se găsesc pe partea interioară a încheieturii:primul e situat la mijlocul feţei interioare,chiar la baza mâinii,iar celălalt e două degete mai jos. Apasă puternic cu degetul mare,rotindu-l în sensul acelor de ceasornic. Fricţionează lobul urechii prinzându-l între degetul mare şi arătător,cu mişcări în ascensiune. La jumătatea traseului,trage de lob spre exterior. Opreşte mişcarea ascendentă unde se termină lobul şi masează un pic.