Renunţă la asta seara, dacă vrei să dormi bine!
Organismul tău are nevoie de un somn de calitate pentru a se regenera şi pentru a putea funcţiona în parametri optimi.
Din păcate, din ce în ce mai multe persoane se confruntă cu episoade de insomnie care le afectează sănătatea şi productivitatea. Specialiştii afirmă că orele puţine de somn sunt responsabile pentru apariţia anumitor afecţiuni precum hipertensiune, depresie, obezitate, diabet, cancer.
Deşi în această perioadă temperaturile ridicate din termometre pot fi un adevărat impediment pentru a te odihni corespunzător, apelează la modalităţi de a răcori camera de noapte pentru ca astfel să ai grijă de starea ta de sănătate.
Însă nu doar lipsa celor 8 ore de somn este problema, ci şi tabieturile tale dinainte de a te duce la culcare.
Telefonul şi televizorul din dormitor
În aproape toate casele există un televizor în dormitor şi unul în living, un obicei total nesănătos, deoarece, odată ce te-ai culcat, este indicat să te odihneşti nu să rămâi la televizor până noaptea târziu.
Atât privitul la televizor, cât şi butonarea telefonului sunt obiceiuri nocive pentru creierul tău. Alungă somnul şi favorizează nopţile albe.
Ambele activităţi stimulează creierul, mai ales lumina puternică a acestora care afectează secreţia de melatonină, responsabilă pentru un somn echilibrat şi revigorant.
Dacă nu poţi scoate televizorul din cameră atunci singe-l şi dacă simţi că nu te ia somnul alege să citeşti o carte, dar în nici un caz nu pune mâna pe telefon. Lumina albastră emisă de acesta stimulează creierul şi întrerupe activitaea cardiacă potrivit cercetătorilor de la livescience.com
Ora de culcare este tot mai variată
Creierul tău are nevoie de un ritual pentru a se putea relaxa şi pregăti pentru un somn odihnitor. După ce ajungi acasă, faci un duş şi mănânci ceva uşor, poţi opta pentru câteva minute de meditaţie pentru a scăpa de stresul acumulat peste zi.
Este foarte important să ai o rutină pe care să o practici în fiecare seară. În felul acesta te vei putea obişnui să adormi aproximativ la aceeaşi oră şi te vei bucura de o stare de relaxare prelungită şi extrem de benefică.
Află ce trebuie să mai faci seara pentru a avea un somn odihnitor pe clicksanatate.ro.
Sursa foto: huffingtonpost.com.
