Combinații de suplimente care îți sabotează somnul. Ce funcționează și ce te încurcă
Administrarea suplimentelor nu este un obicei bun, nelipsit de consecințe. Momentul zilei și combinațiile greșite pot afecta somnul, energia și starea generală. Experții, notează verywellhealth.com, atrag atenția că unele suplimente ajută, însă altele se întorc împotriva ta. Ce e bine să știi!
1. Vitamina B12 crește nivelul de energie, dar nu instant
Vitamina B12 este esențială pentru producerea energiei, motiv pentru care este promovată agresiv ca soluție rapidă împotriva oboselii. Realitatea neșlefuită este mai simplă: B12 nu produce energie. Ea ajută organismul să transforme alimentele în energie. Un supliment cu B12 poate susține nivelul energetic doar ca parte a unui stil de viață echilibrat, nu ca soluție miraculoasă.
2. Nu combina magneziul cu somniferele fără rețetă
Magneziul este folosit frecvent pentru somn, dar combinarea lui cu produse OTC pentru adormire poate amplifica excesiv starea de somnolență. Rezultatul: amețeală, oboseală și stare de confuzie a doua zi. Recomandarea medicilor este clară: folosește un singur ajutor pentru somn. Dacă insomnia persistă, soluția nu este dublarea suplimentelor, ci consultul medical.
3. Suplimente care îți pot strica somnul
Nu toate suplimentele sunt prietene cu odihna, mai ales dacă sunt luate seara. Printre cele care pot perturba somnul se numără:
- vitaminele B12, C, D
- calciul
- coenzima Q10
- orice supliment care conține cofeină
Dacă sunt necesare medical, ia-le mai devreme în cursul zilei. Dacă sunt opționale și bănuiești că îți afectează somnul, întrerupe-le temporar și observă efectele.
4. Magneziu + ulei de pește: beneficiu real sau mit?
Atât magneziul, cât și uleiul de pește pot avea efecte pozitive asupra tensiunii arteriale. Dovezile sunt însă limitate când vine vorba despre beneficii suplimentare din combinarea lor. Pentru unii pot fi utile, pentru alții inutile. Nu există o formulă universală.
5. Ia multivitamina cu mâncare, nu doar cu cafea
Obiceiul de a lua multivitamina dimineața, pe stomacul gol, doar cu cafea, duce la iritarea mucoasei stomacale. Administrarea ei în timpul micului dejun reduce disconfortul digestiv și poate îmbunătăți absorbția. În plus, evită să iei vitamine stimulante prea aproape de ora de culcare.
@Freepik
Editor: Raluca Toma
