Iei vitamina D? Încearcă să nu o combini cu aceste suplimente
Vitamina D este unul dintre cele mai consumate suplimente, dar nu funcționează „în vid”. Potrivit Health.com, nivelurile ridicate ale unor vitamine și minerale pot influența absorbția, eficiența și metabolizarea vitaminei D.
Mai precis, anumite combinații de suplimente pot crea competiție la absorbție sau pot afecta echilibrul calciului în organism.
Magneziu
Ai nevoie de magneziu pentru „activarea” vitaminei D, însă un exces de magneziu poate perturba echilibrul calciului. Ca recomandare practică, nutriționista Theresa Gentile spune că: “Dacă iei magneziu, vitamina D și suplimente de calciu, încearcă să faci o pauză de câteva ore între aportul de vitamina D și cel de magneziu pentru a evita interferențele în absorbție”.
Calciu
Vitamina D și calciul pot fi administrate împreună, inclusiv pentru sănătatea oaselor, însă dozele foarte mari de calciu pot concura cu metabolizarea vitaminei D și a altor nutrienți. Recomandarea este să fie „distanțate” în timpul zilei atunci când sunt necesare doze mai mari.
Vitamina K
Health.com menționează că un dezechilibru între suplimentele cu vitamina D și vitamina K poate favoriza depuneri de calciu în țesutul vascular în locul osului, cu posibile consecințe pe termen lung. Se recomandă discuția cu un medic înainte de a introduce combinația în rutină, pentru stabilirea dozelor potrivite.
Vitamina
Cantitățile în exces de vitamina A din suplimente pot contracara beneficiile vitaminei D asupra sănătății osoase; explicația oferită este că ambele sunt vitamine liposolubile, cu căi de absorbție comune.
În concluzie, consumul de vitamina D este, în general, sigur alături de multe alte suplimente, dar se recomandă prudență în situațiile de mai sus și consultarea unui profesionist (medic, dietetician) înainte de schimbări, pentru a stabili doza și momentul administrării.
@Freepik
Editor: Raluca Toma
