Exerciţii de respiraţie care alungă bolile
S-a dovedit că, schimbând modul în care respirăm, organismul primeşte mai mult oxigen. Şi, cu cât primim mai mult oxigen, cu atât uşurăm procesul de vindecare al diverselor afecţiuni.
Respiraţia alternantă pe nări
Scade presiunea sângelui,stimulează funcţiile cognitive,poate avea efecte anti-obezitate.
- Cu degetul mare de la mâna dreaptă,astupă nara dreaptă şi inspiră încet pe nara stângă.
- Apoi,astupă nara dreaptă cu inelarul şi degetul mic de la aceeaşi mână,dând drumul degetului mare. Expiră uşor prin nara dreaptă.
- Ţine destupată nara dreaptă,inspiră,apoi obtureaz-o. Prin nara stângă,acum deschisă,scoate uşor aerul din piept. Acesta a fost un ciclu de respiraţie complet.
- Repetă de 3 ori exerciţiul de mai sus,şi adaugă câte un ciclu la fiecare săptămână,până ajungi la 5 cicluri. Practică respiraţia alternantă ori de câte ori te simţi stresată.
Respiraţia accelerată
Este un exerciţiu care energizează organismul.
- Cu gura închisă,inspiră şi expiră repede şi egal,pe nas. Încearcă să o faci de 3 ori pe secundă,dar opreşte-te după 15 secunde.
- Continuă să exersezi,crescând timpul de respiraţie accelerată cu 5 secunde,până ajungi la un minut.
- Foloseşte această tehnică ori de câte ori te simţi lipsită de vlagă.
Respiraţia din diafragmă
Presupune extensia voluntară a abdomenului,pentru a mări volumul plămânilor şi a face loc unui supliment de oxigen. Îmbunătăţeşte circulaţia,scade anxietatea şi simptomele stresului,grăbeşte recuperarea după chimioterapie.
- Întinde-te pe spate,cu genunchii îndoiţi. Pune o mână la baza cutiei toracice şi alta la partea superioară a pieptului. Ţine ambele mâini nemişcate.
- Inspiră încet,pe nas,astfel încât să simţi cum abdomenul se măreşte şi apasă asupra mâinii de la baza toracelui.
- În timp ce expiri printre buzele întredeschise,contractă progresiv muşchii abdominali.
- Fă acest exerciţiu de 3-4 ori pe zi,câte 5-10 minute,apoi creşte progresiv durata. În timp,vei ajunge să respiri în acest fel în mod automat.
Citeşte şi:
