Alimente bogate în vitamina D

1 85306 original jpg jpeg

Odată cu venirea anotimpului friguros, organismul întră într-un deficit de vitamina D, deoarece corpul are nevoie de lumina soarelui ca să o poată sintetiza. De aceea, trebuie suplinită lipsa printr-o alimentaţie corespunzătoare.

Ce este vitamina D?

Vitamina D este responsabilă cu asimilarea şi fixarea calciului şi a fosforului în organism. Acest proces complex menţine sănătatea oaselor şi a dinţilor, asigură dezvoltarea armonioasă a întreg sistemului osos, prevenind osteoporoza şi apariţia fracturilor. Studii recente au demonstrat că lipsa acestei vitamine poate duce la scăderea masei musculare (odată cu înaintarea în vârstă) şi a imunităţii, şi la creşterea tensiunii arteriale. S-a constatat şi că un deficit major este legat de apariţia diabetului şi chiar a unor tulburări neurologice. Mai mult, medicii au remarcat o legătură între incidenţa unor tipuri de cancere şi carenţa de vitamina D.

Peştele gras

Alegerea ideală pentru întărirea sistemului imunitar este peştele gras. Poţi opta pentru cod, hering, macrou, somon. Toate reprezintă o sursă importantă de vitamina D, atât de necesară organismului. Poţi alege varianta proaspătă sau conservată, ambele având un efect benefic asupra sănătăţii tale.

Lactatele şi ouăle

Laptele de vacă este recomandat în cazul deficitului de vitamina D. Un pahar de lapte proaspăt, pe zi, ajută organismul să se refacă şi îl întăreşte. De fapt, iaurtul, sana, untul, brânza, orice produs lactat are vitamina D. Indicat este şi gălbenuşul de ou, care are cea mai mare concentraţie de vitamină.

Ciocolata neagră şi ciupercile

100 g de ciocolată neagră conţin 5 micrograme de vitamină D- dar atenţie, alege tabletele cu un conţinut de minimum 40% cacao. În 100 g ciuperci se află doar 1,18 micrograme, însă aici efectul vitaminei D este potenţat de minerale şi de vitamina B.

Nu uita însă că o expunere la soare de numai 20 de minute acoperă necesarul tău de vitamina D. Şi soarele nu îngraşă!



Recente

Tort de bezea  Sursa foto shutterstock 1717705807 jpg
shutterstock 1926666809 jpg
shutterstock 2182507759 jpg
Paste cu somon si sos pesto  Sursa foto shutterstock 2072087981 jpg
shutterstock 459134560 jpg
shutterstock 1909404049 jpg
shutterstock 2489033395 jpg
shutterstock 2401524207 jpg
b038ea69 ee3f 0217 15a6 d6e5ff90b47d jpg
Tort cu crema de branza, caramel si alune  Sursa foto shutterstock 2174052631 jpg
Bucura te de un zambet perfect cu fatete dentare  Pretul tratamentului un motiv in plus jpg
Activitati care iti reduc varsta biologica  Sursa foto shutterstock 2158025595 jpg
Ciorba de perisoare de curcan  Sursa foto shutterstock 2396590307 jpg
shutterstock 2165596469 jpg
ClickPentruFemei (2) (4) jpg
Tarta cu merisoare si bezea  Sursa foto shutterstock 223955176 jpg
oțet de mere  foto   Shutterstock jpg
Cum maresti eficienta suplimentului de Omega 3 Sursa foto Pixabay  pills 3151089 1280 jpg
Supa de fasole  Sursa foto shutterstock 1036463935 jpg
mănuși  foto   Shutterstock jpg