Care sunt cele două vitamine esențiale de ajutor în reducerea tensiunii arteriale și a nivelului de colesterol
Dacă ai probleme cu colesterolul mărit sau cu hipertensiunea, o dietă echilibrată și un stil de viață sănătos sunt cruciale.
Pe lângă reducerea consumului de sare și grăsimi saturate, două vitamine pot fi aliații tăi pentru o inimă mai sănătoasă. Un studiu publicat în Lipids in Health and Disease, informează healthdigest.com , arată că administrarea zilnică a acestora poate îmbunătăți nivelul colesterolului și poate contribui la scăderea tensiunii arteriale.
Beneficii pentru inimă și circulația sangvină
Magneziul este vital pentru peste 300 de procese din corp, inclusiv reglarea tensiunii arteriale și gestionarea colesterolului. De asemenea, ajută la relaxarea vaselor de sânge și la reducerea inflamației. Femeile au nevoie de cel puțin 310 mg de magneziu zilnic, iar bărbații de 400 mg.
Zincul este cunoscut mai ales pentru efectele sale asupra imunității, dar joacă și un rol esențial în sănătatea inimii. Acesta îmbunătățește circulația sângelui, reduce stresul oxidativ și sprijină funcționarea normală a enzimelor care controlează ritmul cardiac. Dacă suferi de hipertensiune, un nivel scăzut de zinc ar putea agrava problema. Femeile au nevoie de 9 mg de zinc pe zi, iar bărbații de 11 mg.
Posibile efecte adverse ale suplimentării excesive
În studiul științific, participanții au luat zilnic 250 mg de oxid de magneziu și 150 mg de sulfat de zinc timp de 12 săptămâni. Deși aceste doze au avut efecte benefice, trebuie să știi că un exces de magneziu (peste 350 mg/zi) poate provoca greață, diaree și poate interacționa cu anumite medicamente.
În ceea ce privește zincul, doza folosită în cercetare depășește cu mult necesarul zilnic. O cantitate excesivă de zinc poate duce la amețeli, dureri de cap și poate afecta absorbția altor minerale, precum cuprul și magneziul. De asemenea, mineralul poate interacționa cu antibioticele și diureticele, modificând eficiența acestora.
Este important să te consulți cu un medic înainte de a lua suplimente, pentru a evita efectele adverse și pentru a găsi doza potrivită pentru tine.
@Shutterstock
Editor: Raluca Toma
