Cele mai importante vitamine pentru organism
Fără vitamine, organismul nu poate funcţiona în parametri normali. În afara laptelui matern, niciun alt aliment nu conţine tot necesarul de substanţe nutritive de care corpul tău are nevoie. De aceea este bine să ai grijă ca hrana ta să fie cât mai diversificată.
Vitamina A menţine pielea tânără
Denumită şi retinol,vitamina Ate ajută să păstrezi sănătatea dinţilor,a oaselor,inclusiv a ochilor,reducând riscul apariţiei cataractei. Menţine pielea hidratată şi activează regenerarea celulară. O poţi găsi în sfeclă,spanac,ceapă verde,morcovi,vinete,gălbenuş,pepene galben,mere,prune,piersici,zmeură,peşte,fasole verde.
Vitaminele din complexul B reînnoiesc celulele
Direct răspunzătoare de buna funcţionare a sistemului nervos şi imunitar,ajută la asimilarea substanţelor nutritive. Cele mai importante sunt vitaminele B12 şi B9 (acidul folic). Vitamina B12ajută oxigenarea sângelui şi este esenţială pentru funcţionarea sistemului nervos. O găseşti în sardine,ton,ouă,lapte,brânză. Acidul folicîntăreşte sistemul imunitar şi reînnoieşte celulele. E de folos şi în perioada sarcinii,pentru că previne apariţia malformaţiilor congenitale. Îl poţi procura dinbanane,cartofi,fasole,ardei iute,drojdie,grâu,nucă,sparanghel,citrice,mazăre,linte,conopidă,sfeclă,porumb.
Vitamina C ţine tensiunea sub control
Dacă ai probleme cu tensiunea,vitamina Cprevine fragilizarea vaselor de sânge. Este un puternic antioxidant şi contribuie la formarea de colagen. Pătrunjelul şi măceşele au conţinutul cel mai ridicat de vitamina C,însă şi cătina,ardeiul gras,hreanul,loboda,varza,portocale,kiwi,căpşunile,fructele de pădure sunt bogate în vitamina C.
Vitamina D,bună pentru oase
Considerată una dintre cele mai importante vitamine,ajută la absorbţia calciului în organism şi întăreşte oasele. Expunerea zilnică la soare cel puţin 10 minute stimulează producerea acestei viramine în organism. Din alimentaţie o poţi lua din ouă,peşte gras,ciuperci,lapte,soia.
CIteşte şi:Lipsa de vitamine ţi se citeşte pe faţă
Vitamina E,aliat împotriva anemiei
Bună pentru circulaţia sângelui,este un puternic antioxidant şi scut împotriva radicalilor liberi în exces. Vitamina E menţine sănătatea sistemului vascular şi nervos şi protejează membranele celulare. Carenţa de vitamina E scade fertilitatea,provoacă anemie şi tulburări ale sistemului nervos.O găseşti în alune,nuci,seminţe crude de floarea soarelui şi roşii.
Atenţie!Dacă alegi să foloseşti suplimente cu vitamine,consultă înainte medicul,care-ţi va prescrie doza potrivită. Luate în exces,vitaminele pot dăuna organismului.
Lipsa de vitamine duce adesea la depresie,pierderi de memorie şi demenţă precoce.
Citeşte şi:Când şi de ce ai nevoie de vitamine
