7 paşi ca să previi apariţia durerilor de spate
Ca mamă de familie, gospodină şi salariată, eşti solicitată zilnic peste puteri. Iar coloana vertebrală are prima de suferit. Respectă câteva reguli ca să împiedici neplăcutele dureri de spate!
Cauzele durerilor de spate
Cauzele durerilor de spate sunt diverse:un mod de viaţă solicitant,stresul,kilogramele în plus,dar şi diverse afecţiuni- hernia de disc,discopatiile,tumorile infecţioase ... Simptomele pot fi discrete (uşoară durere de spate) sau deranjante,cum ar fi:senzaţia de înţepenire,de crampă,de presiune la nivelul spatelui,senzaţia de usturime,cald sau rece,furnicături,amorţeli la nivelul mâinilor sau picioarelor,la nivelul degetelor,slăbirea forţei musculare,poziţii vicioase ale coloanei extrem de dureroase.
Este foarte important să nu te tratezi singură,întrucât ţi-ai putea agrava boala. Trebuie neapărat consultat medicul specialist,care va pune un diagnostic şi va decide tratamentul. Dar,după cum ştii,e mai bine să previi decât să tratezi.
Prevenţie,pas cu pas
În fiecare zi,îţi suprasoliciţi,în mod involuntar,şira spinării. Iată cum poţi preveni durerile:
- Investeşte într-o saltea confortabilă,fermă,alcătuită din latex 100 %.
- Adoptă o postură adecvată. Poziţia corectă a corpului,atunci când eşti aşezată,este foarte importantă:stai pe scaun cu spatele drept,cu ambele picioare lipite de sol,fără a le încrucişa,şi cu antebraţele sprijinite de suprafaţa mesei. Reglează corect înălţimea scaunului.
- Renunţă la tocurile înalteşi alege o încălţăminte uşoară şi comodă.
- Atenţie la ridicări şi la greutăţi excesive.Când vrei să ridici o greutate de jos,fă-o îndoind genunchii. Repartizează cumpărăturile în sacoşe şi cară-le în ambele mâini.
- Fă exerciţii fizice.Practică exerciţii care întăresc musculatura spatelui. Dacă n-ai timp pentru înot,poţi sări coarda 5 minute pe zi.
- Supraveghează-ţi greutatea. Kilogramele în plus suprasolicită articulaţiile şoldurilor şi pe cele din regiunea lombară.
- Adoptă o dietă sănătoasă. Mai ales dacă ai depăşit vârsta de 40 de ani,ai grijă să incluzi în dieta zilnică lactate şi acizi graşi esenţiali de tip omega 3 şi 6,care întăresc sistemul osos.
Citeşte şi:
