Alimente pentru oase sănătoase
Oasele puternice susţin musculatura, te ajută să ai o postură corectă şi înseamnă o predispoziţie scăzută către osteoporoză sau ale afecţiuni osoase. Ca să le menţii sănătatea, ai grijă să incluzi în alimentaţia zilnică produse bogate în calciu şi vitamina D.
Laptele
Fără niciun fel de dubiu,laptele este unul dintre produsele esenţiale pentru sănătatea oasoasa. Este una dintre cele mai bune surse de calciu. De asemenea,facilitează şi absorbţia calciului pe care-l luăm de la alte produse.
Laptele mai conţine cantităţi importante de fosfor,magneziu,potasiu,vitaminele A si B12. La fel de sănătoase sunt iaurturile şi brânza proaspătă,care asigură o cantitate importantă de calciu.
Sardinele
Tot pentru menţinerea sănătăţii osoase este important să mănânci două 2-3 porţii de sardine pe săptămână. Sunt bogate în acizi graşi Omega-3,calciu şi vitamina D. Acestea sunt importante şi în alimentaţia copiilor,căci ajută la dezvoltarea sănătoasă a oaselor.
Un alt sortiment de peşte care aduce beneficii oaselor este somonul,datorită calciului şi vitaminelor pe care le conţine. O porţie de somon asigură o cantitate importantă din necesarul zilnic de vitamina D al unui adult.
