Exerciţii pentru un spate drept

1 68144 original jpg jpeg

E important să ai o postură frumoasă la orice vârstă – iar a-ţi menţine spatele drept nu e deloc complicat. Câteva exerciţii zilnice te ajută să ai o alură elegantă - şi sunt şi bune pentru sănătate.

O postură corectă va ajuta,în mod natural,buna întreţinere şi funcţionare a muşchilor dorsalişi abdominali. Aceştia,la rândul lor,protejează viscerele (intestinele,ficatul),facilitează respiraţia şi circulaţia sângelui şi activează tranzitul intestinal.

Exerciţii pentru un spate drept:în fiecare dimineaţă

Aşezată pe oasele bazinului,cu mâinile pe genunchii pliaţi,coatele degajate,tălpile bine fixate pe sol,efectuează 8 presiuni pentru a trage coloana vertebrală spre partea superioară,ca şi cum ai dori să măreşti spaţiul între vertebre. Nu mişca nici capul,nici umerii,şi ţine încordaţi muşchii abdominali. Repetă exerciţiul cu picioarele alungite şi braţele întinse înainte.

Exerciţii pentru un spate drept:la birou

Aşezată în mijlocul scaunului,cu spatele îndreptat şi picioarele uşor depărtate,tălpile pe sol,du mâinile la spate şi încrucişează-le în mod repetat,de 8 ori. Cu braţele uşor pliate deasupra capului,întinde-le spre partea superioară în timp ce expiri,şi adu-le înapoi în timp ce inspiri. Repetă de 8 ori. Exerciţiile sunt ideale când suferi de dureri de spate,şi trebuie făcute cu blândeţe.

Exerciţii pentru un spate drept:în fiecare seară

Cu picioarele îndepărtate,coloana îndreptată la maximum,braţele rotunjite deasupra capului,în prelungirea spatelui,apleacă-te spre înainte. Întinde vârful braţelor spre degetele de la piciorul drept,„trăgând” de muşchii spatelui,apoi spre piciorul stâng. Repetă de mai multe ori,cu blândeţe.



Recente

shutterstock 1056238637 jpg
titlu Cum poți stimula creativitatea 5 colecții LEGO pe care trebuie să le încerci jpg
Aventura construcțiilor cum să motivezi copiii să construiască structuri complexe jpg
Baclava cu nuca  Sursa foto shutterstock 2118779735 jpg
Ceai kukicha  Sursa foto shutterstock 617348237 jpg
shutterstock 192151103 jpg
shutterstock 2370460203 jpg
cutii pentru mancare din carton snick ambalaje png
Budinca de vinete  Sursa foto shutterstock 2341870587 jpg
Dirty coffee  Sursa foto shutterstock 2156457691 jpg
ClickPentruFemei (1) (2) jpg
Rulouri cu rahat  Sursa foto shutterstock 1273105303 jpg
femeie imbracata in negru jpg
431c0c67 8ffc 26bd 966c 4e0b1331dcf7 jpg
clickpentrufemei ro (15) jpg
Tocanita cu carne de por si legume  Sursa foto shutterstock 144242482 jpg
Cum sa sprijini dezvoltarea cognitiva a copilului tau jpg
Lokma gogosele turcesti  Sursa foto shutterstock 2093256418 jpg
bust  foto   Shutterstock jpg
SPIRULINA si ENERGIA   este sau nu o sursa naturala eficienta2 png