Aşa poţi reduce durerea şi inflamaţiile!
De cele mai multe ori, durerile articulare sunt cauzate de o inflamaţie. Când aceasta se agravează şi nu o mai poţi ţine sub control, se poate ajunge la afectarea severă a mobilităţii şi la dureri mari. Din fericire, totul poate fi remediat cu ajutorul unei alimentaţii echilibrate.
„Pune-ţi la regim” întreaga bucătărie
Goleşte frigiderul şi cămara de alimente care contribuie la dezvoltarea durerilor articulare. Renunţă la carbohidraţi,sarea în cantităţi mari,grăsimile nesănătoase (trans) şi alimentele bogate în grăsimi saturate.
Menţine sănătateaarticulaţiilor tale cumpărând şi consumând:
- Legume pline de vitamine şi fitonutrienţi (dovlecei,ardei roşu,roşii,ciuperci)
- Condimente care să-ţi anime mesele şi papilele gustative:ghimbir,usturoi,scorţişoară
- Produse lactate cu grăsimi sănătoase,care încetinesc absorbţia de carbohidraţi (brânză de vaci,iaurt,brânză mozzarella)
- Fructe bogate în substanţe nutritive şi fibre (mere,avocado,rodie)
- Fasole,pentru că are un conţinut ridicat de proteine şi fibre (năut,linte)
- Pâine şi paste,gustoase şi sărace în carbohidraţi (secară,grâu integral)
- Proteine,deoarece sunt temelia unui regim alimentar anti-inflamator (somon,homar,carne de vită).
Renunţă lacafea şi bea ceai verde
Ceaiul verde arde caloriile,protejează cartilajele,reduce rata de pierdere a masei osoase şi este un puternic combatant al inflamaţiilor.
Consumă fibre,mai ales în gustări
Acestea menţin senzaţia de saţietate. Mănâncă felii de mere sau beţişoare subţiri de castravete cu humus.
Restricţionează consumul decarbohidraţi
Aceştia induc secreţia insulinei,iar insulina este inflamatorie. Nu consuma mai mult de 50 grame pe zi (un covrig de dimensiuni medii sau două banane) şi nu mai mult de 25 grame,la nici una dintre mese.
Consumăproteine
Mănâncă carne de vită sau de somon pentru a creşte aportul de proteine. Sursele de proteine vor oferi la rândul lor grăsimi saturate sănătoase,dar şi grăsimi Omega-3,care ajută la menţinerea sănătăţii articulaţiilor.
Un desert încărcat cu zahăr îţi va provoca dureri articulare,iar talia ta va avea de suferit. Poţi încerca un bol plin cu fructe de pădure delicioase (căpşuni,mure...),peste care adaugi un pic de friscă;puţina grăsime din friscă va încetini absorbţia de carbohidraţi şi îţi va menţine nivelul insulinei sub control.
Citeşte şi:
