Aşa ai un abdomen plat!

1 69153 original jpg jpeg

Tranzitul lent poate mări creşterea circumferinţei abdomentului cu până la 5 centimetri. Iată de ce e bine să eviţi efectele lui pentru a avea un abdomen plat. Nu-i chiar o misiune imposibilă dacă urmezi câteva reguli simple.

Un litru şi jumătate de lichide

Tranzitul devine lent mai ales în lipsa hidratării. Prin urmare,un litru şi jumătate de lichide pe zi ar trebui să fie de ajuns pentru a te simţi mai bine,având în vedere că şi fructele sau legumele incluse în alimentaţie conţin apă. Alege apa bogată în magneziu sau sulfaţi. Sucurile de fructe pot avea efect laxativ şi destul de mult zahăr,aşa că e mai bine să nu abuzezi de ele. Pe de altă parte,ceaiul constipă,deci şi el trebuie băut cu măsură.

30 de grame de fibre zilnic

Consumul zilnic de alimente bogate în fibre te va ajuta să ai un tranzit uşor. Acestea sunt fructele şi legumele proaspete,fructele uscate,cerealele integrale. Eşti sigură că ai obţinut cele 30 de grame de fibre dacă alegi 5 fructe şi legume pe care să le mănânci zilnic. Kiwi,perele,portocalele,merele,strugurii,prunele,chiar şi cele uscate îţi aduc necesarul de fibre pentru a avea o digestie uşoară.

Reţine!

-un măr sau o pară-3,5 grame de fibre

-100 de grame de compot de mere – circa 30 de grame de fibre

-un kiwi – 2,5 grame de fibre

-o portocală-2 grame de fibre

-100 de grame de musli sau de cereale de ovăz-  circa 8 grame de fibre

-200 de grame de linte – 7 grame de fibre

Să nu-ţi lipsească iaurtul!

Când vine vremea gustărilor,nu uita de iaurt. Cel puţin unul pe zi te poate ajuta să ai un abdomen plat şi să te simţi minunat,mai ales dacă acesta conţin bacteriile Bifidobacterium Animalis care reduc cu 20% durata tranzitului. În general bacteriile existente în iaurt sunt asimilate şi contribuie la echilibrarea florei intestinale. Fermenţi lactici are şi brânza dulce de vaci,pe care o poţi consuma la micul dejun sau la gustări.

Ai grijă să...

... fierbi sau să coci alimentele în loc să le prăjeşti.

... eviţi cărnurile grase (oaie,miel,cârnaţi,mezeluri),dar şi peştele afumat.

... mesteci bine fiecare îmbucătură.

... contractezi muşchii abdominali ori de câte ori ai ocazia pentru tonifierea muşchilor.



Recente

Forma nasului dezvaluie unele trasaturi de personalitate  Sursa foto shutterstock 2436628383 jpg
5 obiceiuri care combat anxietatea  Sursa foto shutterstock 2500604963 jpg
cursuri functionari curs online de design interior jpg
Alege un dragon si vezi ce te ingrijoreaza  Sursa foto Pixabay jpg
Foto campanie jpg
Iluzie optica  Esti credul sau realist  Sursa foto The Minds Journal webp
shutterstock 1641730780 jpg
Sfanta Mucenita Ecaterina  Sursa foto shutterstock 1649715868 jpg
shutterstock 2395327839 jpg
Ce profesie ti se potriveste in functie de modul in care iti incrucisezi bratele  Sursa foto shutterstock 2462734087 jpg
Gaselnita care te ajuta sa alegi un filtru de ulei singura fara ajutor masculin (1) jpg
Ce trebuie sa stii despre Lasata secului  Sursa foto shutterstock 2253537285 jpg
shutterstock 1458528509 jpg
shutterstock 2530319391 jpg
shutterstock 690061417 jpg
Sfintii Mihail si Gavriil  Sursa foto Doxologia jpg
shutterstock 1703969782 jpg
Memoria iti joaca feste  Nu sari peste acest pas din rutina de dimineata  Sursa foto shutterstock 283065242 jpg
Iluzie optica  Ai o gandire rationala sau emotionala  Sursa foto mia yilin TikTok jpg
shutterstock 2445908607 jpg