Cum să nu te îngraşi de sărbători

1 46867 original jpg jpeg

Mesele pline de bunătăţi sunt întotdeauna un pericol pentru siluetă. Secretul menţinerii greutăţii e unul pe cât de simplu în teorie, pe atât de greu de pus în practică: moderaţie şi echilibru. Şi un pic de mişcare.

După masă,o plimbare

E important să ne asigurăm că reuşim să transformăm în energie toate mâncărurile copioase,consumate la mesele festive. Ideal ar fi să limităm porţiile preparatelor bogate în zahăr şi grăsimi. În loc să ne aşezăm pe canapea la televizor după o masă copioasă,mai bine facem o plimbare în pas alert,o tură prin parc sau la săniuş. „E de asemenea util sa fim exigenţi,să nu mâncăm orice ni se pune în faţă,doar pentru că aşa cere tradiţia“,recomandă medicul endocrinolog Andreea Şuvoială.  „Mare atenţie şi la băuturile alcoolice. Sunt bogate în calorii şi ne deschid apetitul alimentar. Aş da acelaşi sfat şi aici:să fim pretenţioşi,să alegem un pahar dintr-o băutură specială,la care visăm demult,să mizăm pe calitate,nu pe cantitate“,continuă specialistul.

Atenţie la asocierea alimentelor

Este important să asociezi corect alimentele.  Farfuria ideală este compusă jumătate din legume,un sfert din proteine (carne,peşte,lactate,ou) şi un sfert din glucide (pâine,mămăligă,paste,orez,cartofi) .Cu alte cuvinte,putem asocia orice alimente din categoriile de mai sus,cu condiţia să respectăm proporţiile. „Ca sfat general,aş recomanda să nu punem pe masă tot ce am pregătit,tot ce am primit de la rude şi musafiri. Ne va fi foarte greu să ne oprim din mâncat,vom dori să gustăm din toate şi ne vom pierde controlul“,recomandă dr. Andreea Şuvoială. Fructele şi dulciurile,nelipsite în mod obişnuit la finalul mesei,pot fi servite pe post de gustare,la distanţă de 2 ore de o masă principală.

Nu mânca la ore târzii

În multe cazuri,de sărbători,musarii vin în a doua parte a zilei,aşadar cina se transformă în masa principală a zilei. Ideal ar fi ca mesele copioase să fie servite în jurul orei prânzului,ca să ai ocazia să faci şi o plimbare.

Fără grabă!

Creierul are nevoie de 20 de minute pentru a transmite stomacului senzaţia de saţietate. Dacă mănânci repede,nu-i vei acorda acest răgaz şi vei mânca mai mult decât este necesar pentru a te simţi sătulă. De asemenea,vei înghiţi mai mult aer,ceea ce va îngreuna digestia şi va duce la apariţia balonării şi a senzaţiei de prea plin.

Sfatul specialistului

Dr. Andreea Şuvoială,medic specialistendocrinolog,consilier nutritiţie şi dietetică,Bio Terra Med,Bucureşti

Putem mânca mai puţin din alimentele bogate în calorii,grăsimi şi zahăr folosind farfurii din seturi clasice,cu diametru mult mai mic decât al farfuriilor moderne (veţi constata că nu sunt mai mari de două palme alăturate). E un truc simplu,care funcţionează negreşit,cu condiţia ca să ne servim o singură dată din preparatul respectiv.



Recente

Forma nasului dezvaluie unele trasaturi de personalitate  Sursa foto shutterstock 2436628383 jpg
5 obiceiuri care combat anxietatea  Sursa foto shutterstock 2500604963 jpg
cursuri functionari curs online de design interior jpg
Alege un dragon si vezi ce te ingrijoreaza  Sursa foto Pixabay jpg
Foto campanie jpg
Iluzie optica  Esti credul sau realist  Sursa foto The Minds Journal webp
shutterstock 1641730780 jpg
Sfanta Mucenita Ecaterina  Sursa foto shutterstock 1649715868 jpg
shutterstock 2395327839 jpg
Ce profesie ti se potriveste in functie de modul in care iti incrucisezi bratele  Sursa foto shutterstock 2462734087 jpg
Gaselnita care te ajuta sa alegi un filtru de ulei singura fara ajutor masculin (1) jpg
Ce trebuie sa stii despre Lasata secului  Sursa foto shutterstock 2253537285 jpg
shutterstock 1458528509 jpg
shutterstock 2530319391 jpg
shutterstock 690061417 jpg
Sfintii Mihail si Gavriil  Sursa foto Doxologia jpg
shutterstock 1703969782 jpg
Memoria iti joaca feste  Nu sari peste acest pas din rutina de dimineata  Sursa foto shutterstock 283065242 jpg
Iluzie optica  Ai o gandire rationala sau emotionala  Sursa foto mia yilin TikTok jpg
shutterstock 2445908607 jpg