Greşeli care te împiedică să slăbeşti

Deşi este important să iei în considerare ceea ce mănânci, nu totul se rezumă la câte calorii consumi în fiecare zi. Însă, există şi alte greşeli nutriţionale care nu au nimic de-a face cu alimentaţia.

Evită aceste greşeli comune şi poate vei reuşi să slăbeşti mai repede decât te aşteptai.Greşeala nr.1:Îţi ignori înălţimeaAi prietene care pot mânca orice fără să se îngraşe? În cazul în care ele sunt mai înalte decât tine,ţin să îţi spun că nu e o coincidenţă. Rata metabolică este influenţată de masa musculară pe care o ai,cu alte cuvinte,cantitatea de muşchi raportată la greutatea corporală. Aşadar,cu cât eşti mai înaltă,cu atât cantitatea musculară este mai mare. De asemenea,organele interne se află în strânsă legătură cu înălţimea ta. Astfel,cu cât eşti mai înaltă,cu atât inima,plămânii,ficatul şi chiar celelalte organe care necesită energie pentru a funcţiona,sunt mai mari.Pentru a menţine buna funcţionare a acestor organe,corpul tău are nevoie de calorii,fapt pentru care persoanele mai înalte ard mai multe calorii şi pot mânca mai mult,fără să se îngraşe. Regula este simplă:cu cât eşti mai înaltă,cu atât poţi mânca mai mult.Mai mult,este important să conştientizezi când să te opreşi pentru a evita riscul de a câştiga în greutate. Fiecare persoană este diferită,aşa că nu merge pe premiza " dacă la ea a mers, o să meargă şi la mine". De cele mai multe ori,din cauza unor astfel de concepţii,multe persoane nu reuşesc să slăbească.Greşeala nr.2:Încerci să slăbeşti lentSpune-mi dacă îţi sună familiar:Te-ai decis să începi o dietă,slăbeşti în jur de 400-500 de grame în prima săptămână,mai slăbeşti câteva grame şi săptămâna viitoare,iar apoi realizezi că greutatea stagnează sau chiar că ai pus la loc ceea ce ai reuşit să dai jos.Dacă,într-adevăr,vrei să slăbeşti nu ar trebui să slăbeşti atât de lent la începutul dietei,ci să îţi obligi organismul să ardă cât mai multe calorii în primele săptămâni,după care să optezi pentru un regim mai puţin drastic.Tot ceea ce trebuie să faci este ca la început să reduci numărul caloriilor destul de mult până când reuşeşti să slăbeşti în jur de 4-5 kilograme,după care să creşti treptat numărul caloriilor consumate şi să slăbeşti mai puţin,dar pe termen lung.De asemenea,este indicat să iei în considerare cantitatea totală de grăsime din corp:cu cât ai mai multă,cu atât mai mult poţi reduce numărul caloriilor consumate,astfel organismul tău (pentru a funcţiona la parametri normali) va fi nevoit să transforme depozitele de grăsime în energie. Însă,în cazul în care eşti proporţionată,dar vrei să îţi defineşti mai bine formele,cea mai bună alegere este aceea de a reduce doar cu puţin numărul de calorii consumate pentru a slăbi în timp,şi nu brusc. Chiar dacă îţi va lua ceva mai mult timp,nu te vei confrunta cu pierderea energiei sau a masei musculare.Greşeala nr.3:Te concentrezi prea mult asupra programului de exerciţii fiziceÎn cazul în care scopul tău principal este să dai jos kilogramele în plus,poţi să îţi iei gândul de la beneficiile activităţii fizice,în cazul în care consumi prea multe calorii după încheierea sesiunii de exerciţii fizice. Motivul pentru care simţi nevoia de a consuma alimente după ce ai făcut mişcare este acela că simţi nevoia de a-ţi aproviziona organismul cu glicogen (carbohidraţi stocaţi) pe care îl arzi în timpul exerciţiilor fizice. Însă,adevărul este că glicogenul din muşchi se va reface singur în următoarele zile,fapt pentru care această aprovizionare lentă te va ajuta să arzi depozitele de grăsime.După un progam de exerciţii fizice este esenţial să eviţi consumul de carbohidraţi şi proteine,altfel efectele benefice nu se vor mai vedea. Fiecare masă este importantă în procesul de slăbire,aşadar evită să consumi alimente după ce ai făcut sport cel puţin pentru o oră.Totuşi,o excepţie de la regulă se poate face,doar dacă faci sport pentru a te menţine în formă:poţi mânca după ce ai făcut exerciţii fizice pentru a evita inslatarea oboselii.