Ştii care sunt alimentele cu puţine calorii?

1 46945 original jpg jpeg

Anumite alimente sunt sărace în calorii,caurmare poţi mânca mai mult din ele fără să te îngraşi. Dacă vrei să slăbeşti sau să-ţi păstrezisilueta,alege alimentele în funcţie de valoarea lor energetică.

Alimente sărace în calorii

Pentru a funcţiona,organismul are nevoie deenergie. Aceasta este luată din alimente şi se măsoară în calorii. Fiecare alimenteste constituit din proporţii variabile de nutrienţi (proteine,lipide şiglucide). Fiecare gram de proteine sau de glucideconţine cam patru kilocalorii,în timp ce un gram de lipide conţine nouăkilocalorii. Iar atunci când consumăm mai multe calorii decât arde organismulnostru (1.800 – 2.000),ne îngrăşăm.Vitaminele,mineralele,oligo-elementele,apa şi fibrele nu conţincalorii.

Avantajele alimentelor puţin calorice

Poţi consuma alimente o valoare energeticăscăzută în cantităţi mai mari,fără să te îngraşi. De cele mai multe ori,acesteasunt bogate în fibre şi în apă,potolind uşor foamea. De fapt,un aliment „perfect”are două caracteristici:este uşor şi săţios. Când ţii o dietă,bazează-te pe alimente cu valori calorice scăzute,fără a uita regula de aur a echilibrului alimentar:aportul energetic zilnictrebuie să provină în proporţie de 10-15% din proteine,30-35% din lipide şi55% din glucide. Grăsimile nu trebuie eliminate cu totul din alimentaţie,cidoar înlocuite cu cele sănătătoase (peşte şi uleiuri vegetale). În schimb,evită pe cât posibil „bombele calorice” – prăjiturile,ciocolata,mezelurile şisemipreparatele– care conţin atât grăsimi,cât şi zaharuri.

Cumsă le deosebeşti

Este foarte simplu:cu cât un alimentconţine mai multe fibre şi apă,cu atât este mai puţin caloric. Ai mai jos unclasament al alimentelor,de la cele mai puţin calorice la cele cu cea mai marevaloare energetică:

Fructe şi legume:salata verde,castravetele,roşiile,ciupercile,ardeiul gras,căpşunile,morcovul,portocalele,cartofii.

Cereale:porumbul,pâinea din făinăintegrală,muesli.

Lactatele:laptele degresat,iaurtul,brânzadegresată,mozzarella,brânza proaspătă,camembert.

Praparate din carne:jambonul degresat,carnea de pui fără pieliţă,carnea slabă de viţel,vacă,porc.

Peştele:limbă-de-mare,somon,somon afumat,păstrăv,ton,hering.



Recente

Ce inseamna acceptarea unui pahar cu apa la interviul de angajare  Sursa foto shutterstock 36868639 jpg
shutterstock 2471109131 jpg
Semne de stres  Sursa foto shutterstock 275235305 jpg
shutterstock 1053889430 jpg
test personalitate jpg
shutterstock 648955570 jpg
shutterstock 2447339851 jpg
shutterstock 2396189361 jpg
Semne ale stresului prelungit  Sursa foto shutterstock 2464854189 jpg
shutterstock 1940898988 jpg
shutterstock 2207820057 jpg
Noaptea in vise  Semnificatii  Sursa foto shutterstock 1168754116 jpg
shutterstock 1212654949 jpg
Test  Alege culoarea preferata  Sursa foto shutterstock 1897930903 jpg
shutterstock 1911831463 jpg
shutterstock 2022891497 jpg
shutterstock 1849643608 jpg
Semnificatia apei sfintite Boboteaza  Sursa foto shutterstock 2241996461 jpg
shutterstock 1928149961 jpg
shutterstock 135964370 jpg