De câte ore de somn avem nevoie în funcţie de vârstă

1 somn jpg jpeg

La fel ca şi alimentaţia şi activitatea fizică, somnul are un rol important în menţinerea sănătăţii. Somnul, care ne ocupă aproape un sfert din timpul vieţii, nu ne ajută doar să ne odihnim, ci este implicat şi în multe dintre procesele organismului.

În timpul orelor de odihnă din timpul nopţii, se refac rezervele sistemului imunitar (se produc globule albe, implicate în apărarea organismului de diverse boli), se consolidează procesele cognitive şi de memorare (informaţiile primite în timpul zilei sunt stocate în hipocampus, partea cerebrală care asigură memorarea). Totodată, în somn se secretă hormonii implicaţi în funcţiile importante ale corpului şi are loc regenerarea celulară (care este de trei ori mai mare ca în timpul zilei).

Somnul insuficient ne poate afecta în multiple moduri: pierderi de memorie, iritabilitate, lipsa concentrării, creşterea tensiunii şi dereglarea hormonilor implicaţi în multe dintre funcţiile importante ale corpului. Persoanele care pierd nopţile sunt mai expuse riscului de infecţii, de diabet şi de hipertiroidie.

Tot mai multe persoane sunt afectate de insomnie. Se vorbeşte despre insomnie ca despre o tulburare când este prezentă timp de cel puţin o lună, minimum trei nopţi pe săptămână, când este însoţită de o preocupare excesivă faţă de lipsa somnului sau consecinţele sale şi cauzează un disconfort mare ori interferează cu funcţionarea socială şi ocupaţională.

Adulţii au nevoie, în medie, de 7-9 ore de somn

Dacă, în copilărie, nevoia de somn este mai mare, la maturitate ajungem la un necesar de 7 - 9 ore de somn. Iată, mai exact, câte ore trebuie să dormim, în funcţie de vârstă!

  • 0 - 2 luni: 16,5 – 18,5 ore
  • 2 – 12 luni: 14 - 15 ore
  • 12 – 18 luni: 13 – 15 ore
  • 18 luni – 3 ani: 12 – 14 ore
  • 3 – 5 ani: 11 – 13 ore
  • 5 – 12 ani: 9 – 11 ore
  • Adolescenţi: 8,5 – 9,5 ore
  • Adulţi: 7 – 9 ore.


Recente

pastrarea unui secret este nociva pentru sanatate jpg
interviu pentru un job  foto   Shutterstock jpg
5 obiceiuri care iti dezvaluie personalitatea  Sursa foto shutterstock 1746342872 jpg
intalnire anulata jpg
Ce vezi prima data iti arata cum reactionezi in fata provocarilor  Sursa foto Jagranjosh jpg
Test jpg
Test  Care este prima impresie pe care o faci  Sursa foto shutterstock 1354368305 jpg
Loc de munca toxic  jpg
Metoda kaizen de evitare a burnoutului  Sursa foto shutterstock 702522496 jpg
o persoana care minte jpg
Ce spune despre tine modul in care folosesti tubul de pasta de dinti  Sursa foto shutterstock 651225181 jpg
intuitie jpg
Desenele pe care le faci in graba arată ce te motiveaza in viata  Sursa foto shutterstock 2291956477 jpg
Sfintii 40 de Mucenici  Sursa foto Wikimedia jpg
Ce este ableismul  Sursa foto shutterstock 2292625553 jpg
copil deprimat  foto   Shutterstock jpg
Ce vezi prima data in aceasta imagine iti dezvaluie cele mai mari frici jpg
cadou jpg
femeie puternica jpg
personalitate jpg