Astenie de toamnă? Iată ce alimente te ajută!

1 59168 original jpg jpeg

Frigul, umezeala şi schimbările bruşte de temperatură îţi pot influenţa starea de spirit. Dacă eşti mai sensibilă te poţi simţi vlăguită şi fără chef de viaţă. Iată ce te ajută!

Te simţi lipsită de energie şi fără chef de viaţă? Nu te îngrijora! Te ajută alimentele bogate în magneziu,vitamina C,corbohidraţi,fier şi vitamina B.

Nutriţioniştii recomandă la micul dejun cereale integrale (conţin multe minerale şi vitamine) cu lapte,două felii de pâine neagră cu brânză de vaci,un ou fiert,o cană cu ceai (cel din fructe de pădure îţi dă energie).

La prânz,poţi mânca o bucată de somon la grătar (bogat în omega 3),cu garnitură de orez brun,o salată din:ardei gras,roşii,măsline,salată verde şi puţin mărar (conţine antioxidanţi).

La cina savurează o supă cremă de legume. Cea de sfeclă roşie îţi stimulează imunitatea. Iată cum o prepari!

O porţie are 150 kcal/ porţia. Ai nevoie de două sfecle roşii,1 cartof,120 g iaurt,1 ceapă roşie,1 lingură ulei de măsline,sare,piper. Cureţi legumele,le tai cubuleţe şi le pui la fiert. După ce au fiert,le mixezi pe toate,adaugi ulei de măsline,sare şi piper după gust şi le amesteci. O poţi servi cu o lingură de iaurt şi cu crutoane de pâine integrală. Şi încă ceva! Sfecla ­e o legumă recomandată în diete. Conţinutul ridicat de fibre încetineşte asimilarea glucidelor şi depunerile de grăsimi.

Între mesele principale ale zilei poţi consuma câteva gustări hrănitoare din fructe (citrice,mere,pere,struguri şi banane – sunt bogate în magneziu). De asemenea,mai poţi mânca fructe oleaginoase (mix de alune de pădure,migdale,fistic,nuci de macadamia,caju) sau câte un iaurt.



Recente

Importanța ținutelor medicale pentru profesioniștii din domeniul sănătății (1) jpg
Forma nasului dezvaluie unele trasaturi de personalitate  Sursa foto shutterstock 2436628383 jpg
5 obiceiuri care combat anxietatea  Sursa foto shutterstock 2500604963 jpg
cursuri functionari curs online de design interior jpg
Alege un dragon si vezi ce te ingrijoreaza  Sursa foto Pixabay jpg
Foto campanie jpg
Iluzie optica  Esti credul sau realist  Sursa foto The Minds Journal webp
shutterstock 1641730780 jpg
Sfanta Mucenita Ecaterina  Sursa foto shutterstock 1649715868 jpg
shutterstock 2395327839 jpg
Ce profesie ti se potriveste in functie de modul in care iti incrucisezi bratele  Sursa foto shutterstock 2462734087 jpg
Gaselnita care te ajuta sa alegi un filtru de ulei singura fara ajutor masculin (1) jpg
Ce trebuie sa stii despre Lasata secului  Sursa foto shutterstock 2253537285 jpg
shutterstock 1458528509 jpg
shutterstock 2530319391 jpg
shutterstock 690061417 jpg
Sfintii Mihail si Gavriil  Sursa foto Doxologia jpg
shutterstock 1703969782 jpg
Memoria iti joaca feste  Nu sari peste acest pas din rutina de dimineata  Sursa foto shutterstock 283065242 jpg
Iluzie optica  Ai o gandire rationala sau emotionala  Sursa foto mia yilin TikTok jpg