Cum să mănânci în porţii mici
Deşi consumi alimente sănătoase, dacă porţiile sunt mari poţi să-ţi iei adio de la pierderea kilogramelor în plus. În afară de apă, orice aliment îngraşă, aşa că ai grijă să consumi chiar şi cel mai sănătos fruct sau fel de mâncare în cantităţi rezonabile. De fapt, cheia pierderii în greutate este aceasta.
Noi îţi spunem câteva trucuri care să te ajută să scazi considerabil porţiile de mâncare:
Mănâncă atât cât ai nevoie
Dacă un preparat este foarte gustos avem tendinţa de a-l consuma în exces. Aşa că, odată ce simţi că ai început să ajungi la senzaţia de saţietate, opreşte-te.
Conştientizează ce mănânci
Un hamburger nu are acelaşi număr de calorii ca un măr. În schimb, un măr e mult mai hrănitor din punct de vedere nutritiv decât un hamburger.
Mănâncă încet
Cu cât mănânci mai repede, cu atât ai tendinţa de a mânca mai mult. Mestecă încet alimentele şi, vei vedea, fără să realizezi, porţiile pe care le consumi se reduc considerabil.
Mănâncă doar când îţi este foame
Fii realistă, de câte ori nu ai mâncat doar de poftă? Stomacul se obişnuieşte într-un anumit mod, iar dacă, de exemplu, obişnuieşti să mănânci foarte des fără să-ţi fie foame, atunci, fără să vrei, vei face acest lucru.
Legume
De preferat crude, fiindcă doar astfel beneficiezi de toate substanţele lor nutritive, alege legumele în locul mâncării gătite.
Fără gustări seara
Două pahare de apă sau un fruct e tot ceea ce ai voie să consumi seara ca gustare dacă vrei un corp perfect.
Farfurii roşii
S-a dovedit că oamenii care mănâncă din farfurii roşii, fără să conştientizeze consumă mai puţină mâncare decât cei care mănâncă în farfurii albe sau albastre.
Un pahar de apă înaintea fiecărei mese
Bea un pahar de apă înainte de masă şi vei reuşi să mănânci nu doar mai puţin, dar şi mai încet.
3 mese pe zi, plus 2 gustări
3 mese pe zi şi 2 gustări sănătoase, care să fie consumate cât mai încet te vor ajuta să faci o schimbare importantă în stilul de viaţă.
Sursa foto: citytocottage.co.uk
