Cum să mănânci în porţii mici

1 80817 original jpg jpeg

Deşi consumi alimente sănătoase, dacă porţiile sunt mari poţi să-ţi iei adio de la pierderea kilogramelor în plus. În afară de apă, orice aliment îngraşă, aşa că ai grijă să consumi chiar şi cel mai sănătos fruct sau fel de mâncare în cantităţi rezonabile. De fapt, cheia pierderii în greutate este aceasta.

Noi îţi spunem câteva trucuri care să te ajută să scazi considerabil porţiile de mâncare:

Mănâncă atât cât ai nevoie

Dacă un preparat este foarte gustos avem tendinţa de a-l consuma în exces. Aşa că, odată ce simţi că ai început să ajungi la senzaţia de saţietate, opreşte-te.

Conştientizează ce mănânci

Un hamburger nu are acelaşi număr de calorii ca un măr. În schimb, un măr e mult mai hrănitor din punct de vedere nutritiv decât un hamburger.

Mănâncă încet

Cu cât mănânci mai repede, cu atât ai tendinţa de a mânca mai mult. Mestecă încet alimentele şi, vei vedea, fără să realizezi, porţiile pe care le consumi se reduc considerabil.

Mănâncă doar când îţi este foame

Fii realistă, de câte ori nu ai mâncat doar de poftă? Stomacul se obişnuieşte într-un anumit mod, iar dacă, de exemplu, obişnuieşti să mănânci foarte des fără să-ţi fie foame, atunci, fără să vrei, vei face acest lucru.

Legume

De preferat crude, fiindcă doar astfel beneficiezi de toate substanţele lor nutritive, alege legumele în locul mâncării gătite.

Fără gustări seara

Două pahare de apă sau un fruct e tot ceea ce ai voie să consumi seara ca gustare dacă vrei un corp perfect.

Farfurii roşii

S-a dovedit că oamenii care mănâncă din farfurii roşii, fără să conştientizeze consumă mai puţină mâncare decât cei care mănâncă în farfurii albe sau albastre.

Un pahar de apă înaintea fiecărei mese

Bea un pahar de apă înainte de masă şi vei reuşi să mănânci nu doar mai puţin, dar şi mai încet.

3 mese pe zi, plus 2 gustări

3 mese pe zi şi 2 gustări sănătoase, care să fie consumate cât mai încet te vor ajuta să faci o schimbare importantă în stilul de viaţă.

Sursa foto: citytocottage.co.uk



Recente

shutterstock 2395327839 jpg
Ce profesie ti se potriveste in functie de modul in care iti incrucisezi bratele  Sursa foto shutterstock 2462734087 jpg
Gaselnita care te ajuta sa alegi un filtru de ulei singura fara ajutor masculin (1) jpg
Ce trebuie sa stii despre Lasata secului  Sursa foto shutterstock 2253537285 jpg
shutterstock 1458528509 jpg
shutterstock 2530319391 jpg
shutterstock 690061417 jpg
Sfintii Mihail si Gavriil  Sursa foto Doxologia jpg
shutterstock 1703969782 jpg
Memoria iti joaca feste  Nu sari peste acest pas din rutina de dimineata  Sursa foto shutterstock 283065242 jpg
Iluzie optica  Ai o gandire rationala sau emotionala  Sursa foto mia yilin TikTok jpg
shutterstock 2445908607 jpg
Semne prin care corpul iti cere o pauza  Sursa foto shutterstock 2199052579 jpg
shutterstock 2427040417 jpg
shutterstock 1469273255 jpg
Test  Cat de empatic esti  Sursa foto shutterstock 304371794 jpg
shutterstock 2459079871 jpg
credit online rapid buget strategii financiare jpg
Secretele celor care isi pastreaza calmul  Sursa foto shutterstock 2249785429 jpg
Semne ca ai un IQ peste medie  Sursa foto shutterstock 2230643979 jpg