Moduri prin care eviţi îngrăşarea după menopauză
Odată cu înaintarea în vârstă şi după instalarea menopauzei creşte riscul de creştere în greutate. Metabolismul încetineşte şi nu mai arde la fel de multe grăsimi, însă vei evita îngrăşarea adoptând un stil de viaţă sănătos şi făcând sport.
Iată câteva sfaturi pentru a evita îngrăşarea odată cu înaintarea în vârstă:
Evită să ai un stil de viaţă sedentar
Este cunoscut faptul că sedentarismul provoacă obezitatea. În plus, nu uita că metabolismul încetineşte odată cu înaintarea în vârstă. Din această cauză, este extrem de important să ai un stil de viaţă activ, să faci sport. Activitatea fizică, chiar dacă este moderată, întăreşte sistemul muscular şi cel osos. Potrivit unui studiu recent, o sesiune de 10 minute de exerciţii, executate corect, de trei ori pe zi, duce la acelaşi rezultat pe care le-ar avea 30 de minute. De asemenea, foarte benefic este şi mersul pe jos.
Menţine creierul activ
Pentru a evita pierderea memoriei, este recomandat să stimulezi creierul prin activităţi precum integrame, rebus, sudoku, citit. Acestea sunt modalităţile prin care creierul rămâne activ şi agil, îmbunătăţind în acelaşi timp şi calitatea vieţii. În plus, astfel previi stresul şi depresia.
Uită de diete
Majoritatea dietelor care sunt scăzute în calorii pot fi contraproductive. În general, ele pot încetini metabolismul. Acest lucru se întâmplă deoarece organismul nu primeşte calorii şi el începe să le păstreze pe cele pe care le are, consumând un număr mai mic pentru energie. Evită să consumi într-o zi mai puţin de 1200 de calorii.
Consumă alimente bogate în flavonoide
Studiile recente au arătat că dacă vei mânca o cantitate considerabilă de flavonoide, vei reuşi să te menţii în formă sau chiar să slăbeşti. Cele mai importante surse de flavonoide sunt: afine, căpşuni, cireşe, struguri, fructe de pădure, mere, praz, ceapă şi broccoli. Pentru a obţine doza zilnică necesară de flavonoide, ar trebui să incluzi în dietă în fiecare zi o porţie de fructe.
Mergi la medic mai des
Este important să îţi controlezi periodic starea de sănătate. Îmbătrânirea duce, de obicei, la probleme precum hipertensiune şi osteoporoză, printre altele. Într-adevăr, aceste probleme pot cauza limitări atunci când este vorba de exerciţii fizice. Nu ezita să mergi la medic pentru controlul de rutină.
