Moduri prin care previi natural creşterea în greutate
Excesul de greutate corporală duce la o afecţiune numită obezitate, o problemă de sănătate de care suferă tot mai mulţi oameni. Ea este cauzată de consumul exagerat de calorii şi lipsa activităţilor fizice. Potrivit unui studiu, la nivel global, peste două miliarde de adulţi şi copii suferă de obezitate sau supraponderalitate.
Un adult care are un IMC (indice de masă corporală) cuprins între 25 şi 29,9 este considerat supraponderal şi un adult care are un IMC de 30 sau mai mare este considerat obez. Cu toate acestea, există mai multe metode naturale de prevenire a afecţiunii, care s-au dovedit eficiente.
Iată ce trebuie să faci ca să previi creşterea în greutate:
Adaugă proteine în dietă
Când vine vorba de pierderea în greutate, proteina este considerată regina substanţelor nutritive. Organismul arde calorii în timpul procesului de digerare şi metabolizează proteina asimilată din alimentele mâncate. Aşadar, o alimentaţie bogată în proteine poate creşte rata metabolismului cu până la 80-100 de calorii pe zi şi previne supraalimentarea. Chiar şi prin mâncatul micului dejun bogat în proteine, care include ouă, lapte, unt de arahide etc., pot exista rezultate pozitive.
Redu cantitatea de zahăr
Consumul excesiv de zahăr este asociat cu afecţiuni precum diabetul de tip 2, cancerul şi bolile cardiovasculare. Zahărul rafinat este adăugat în diferite alimente prelucrate, astfel încât este posibil să consumi o cantitate mai mare de zahăr fără să realizezi. Evită să mănânci zilnic prăjituri, biscuiţi, cereale etc.
Mănâncă alimente întregi
Cel mai bun mod prin care previi obezitatea este să incluzi în dieta zilnică alimente întregi. Procedând astfel, vei elimina majoritatea zahărului adăugat, a alimentelor procesate şi a adaosului de grăsime. Alimente întregi cum sunt fructele şi legumele, produsele lactate precum laptele, iaurtul simplu, ouăle şi brânza ar trebui să facă parte din dieta ta, deoarece astfel organismul primeşte cantitatea necesară de substanţe nutritive esenţiale.
Bea mai multă apă
Consumul de apă poate lupta împotriva obezităţii. Apa contribuie la creşterea numărului de calorii arse de organism. Apa băută înainte de a mânca duce, de asemenea, la un consum redus de calorii, în special pentru persoanele de vârstă mijlocie. Mai mult, apa ajută la eliminarea toxinelor din corp şi reduce balonarea.
Consumă mai multe fibre
Alimentele bogate în fibre pot favoriza scăderea în greutate. Cum? Alimentele care conţin fibre solubile în apă pot fi deosebit de utile, deoarece acest tip de fibră poate ajuta la creşterea senzaţiei de saţietate. Cele mai bune surse de fibre sunt: cerealele integrale, broccoli, fructele de pădure, merele, perele şi portocalele, nucile şi seminţele etc.
Limitează consumul de carbohidraţi rafinaţi
Carbohidraţii rafinaţi sunt carbohidraţii care elimină fibrele benefice şi substanţele nutritive din organism. Acestea includ carnea congelată, fructele îngheţate, untul, produsele de patiserie, pastele făinoase, cerealele pentru micul dejun etc. Aceşti carbohidraţi rafinaţi se digeră uşor, ceea ce poate creşte riscul de supraalimentare care duce la obezitate.
