Sfaturi pentru o minte ageră în funcţie de momentul zilei
Ţi se întâmplă deseori să intri într-o cameră şi să uiţi ce anume cauţi? Este o problemă cu care se confruntă multă lume. Un stil de viaţă sănătos şi câteva exerciţii pentru memorie, îţi vor menţine creierul ager şi tânăr.
Ora 7:30Începe-ţi ziua în forţă cu un mic dejun consistent. O porţie de cereale cu iaurt şi afine reprezintă combinaţia excelentă de antioxidanţi. Astfel,circulaţia sângelui de la nivelul creierul se va îmbunătăţi,iar puterea de concentrare va creşte cu 20%,conform unui studiu realizat de Universitatea din Reading.
Şi stresul contribuie la deteriorarea celulelor din creier. Pentru a-ţi proteja memoria este recomandat să consumi în fiecare dimineaţă un pahar de suc de mere.
Ora 8:30Nu te relaxa în drum spre serviciu. Dacă nu eşti la volan,poţi încerca să faci în gând exerciţii de îmbunătăţire a memoriei. Repetă o combinaţie de numere,încearcă să-ţi aduci aminte zilele de naştere ale colegilor sau numele vecinilor de pe scară. Mintea va fi mereu în alertă,crescându-ţi astfel randamentul la locul de muncă.
Ora 12:00Nu mai ţii minte numele restaurantului la care ai fost aseară? Nu te da bătută! Încearcă să spui prima literă sau măcar să explici cu ce seamănă denumirea lui. Creierul va face mai uşor corelaţii.
Ora 13:00Alege alimente sănătoase pentru prânz. Studiile au arătat că vitamina B poate îmbunătăţi memoria. Este bine să eviţi pizza sau produsele de tip fast food şi să optezi pentru pui,banane sau lapte. Persoanele care consumă în mod regulat aceste alimente,nu se confruntă cu atât de multe probleme de memorie.
Ora 14:00. Un somn scurt de după amiază este recomandat la orice vârstă. Rezervele de energie se vor reface şi te vei putea concentra mai uşor. Dacă nu ai timp de relaxare,ţine mereu o gumă fără zahăr la îndemână. Mestecatul acesteia facilitează transferul de oxigen la creier,îmbunătăţind concentrarea.
Ora 16:00Simţi o senzaţie de moleşeală? Bea o cană de ceai verde înainte de cină. Cercetătorii chinezi au demonstrat faptul că acest tip de ceai îmbunătăţeşte memoria,scade riscul de a suferi de Alzheimer şi previne aparţia bolilor de inimă.
Ora 19:00Consumă la cină alimente bogate în acizi omega 3 şi omega 6. Aceste grăsimi sunt esenţiale pentru buna funcţionarea creierului,ajutând memoria şi puterea de concentrare.
Ora 21:00Ai probleme de asociere a numelor cu persoanele noi? Tot ce trebuie să faci este să foloseşti cât mai des numele lor atunci când vorbeşti cu ei. Poate suna ciudat,dar acest procedeu te ajută să reţii mai uşor. Dacă eşti la o petrecere,ai grijă la consumul de alcool. Un pahar de vin roşu ar trebui să fie suficient,întrucât alcoolul în exces deteriorează celulele creierului.
Ora 22:30Dormi suficient în fiecare noapte. Creierul nu poate funcţiona la capacitate maximă dacă este privat de somn.
