Surse importante de calciu

1 81810 original jpg jpeg

Calciul este un mineral foarte important pentru organism, doza zilnică necesară fiind de 1.000 de miligrame. Ştim că produsele lactate sunt principalele surse, însă se pare că sunt câteva alimente care conţin o cantitate mai mare de calciu, şi anume:

Somon

Somonul proaspăt şi somonul conservat au mai mult calciu decât v-aţi aştepta. 170 de grame de somon proaspăt conţine aproximativ 340 miligrame de calciu. Dacă vrei şi mai mult calciu, optează pentru somonul conservat, deoarece 150 de grame are 350 miligrame calciu.

Brânză ricotta

Trei sferturi de ceaşcă de brânză ricotta conţine 380 miligrame de calciu. Pentru o gustare sănătoasă, adaugă fructe în brânza ricotta pentru a oferi organismului doza zilnică necesară de calciu şi fibre.

Seminţe de chia

Aceste seminţe mici conţin o cantitate mare de calciu. O sută de grame de seminţe de chia conţin 631 miligrame de calciu, ceea ce înseamnă că aproximativ 3 linguri de seminţe de chia oferă aceeaşi cantitate de calciu pe care o are un pahar de lapte. Include-le în iaurtul pe care-l mănânci de dimineaţă. În plus, acestea stimulează metabolismul.

Sardine

O porţie de sardine conţine 370 miligrame de calciu. Mai mult, din moment ce este peşte, este o sursă excelentă de acizi graşi Omega-3 şi vitamina D.

Migdale

Migdalele au foarte multe beneficii; una dintre cele mai importante este faptul că este cantitatea de calciu. O ceaşcă de migdale conţin aproximativ 320 miligrame de calciu. Dacă nu obişnuieşti să bei lapte normal, încearcă alte alternative sănătoase, inclusiv laptele de migdale, care şi el este sursă de calciu.

Smochine uscate

Dacă vrei să obţii doza zilnică de calciu, mănâncă smochine uscate. O ceaşcă şi jumătate de smochine uscate conţin 320 miligrame de calciu. Dar nu uita, au şi un indice caloric ridicat, aşa că nu trebuie să exagerezi cu ele.

Tofu

O ceaşcă de tofu conţine 861 miligrame de calciu. Găteşte-l cu câteva legume pentru masa de prânz sau cină.



Recente

shutterstock 1095270347 jpg
shutterstock 1742654276 jpg
cuplu face calcule 2229856785 jpg
clickpentrufemei ro (19) jpg
Semne ca iti neglijezi sanatatea mintala  Sursa foto shutterstock 2200959479 jpg
shutterstock 1292534521 jpg
shutterstock 551342416 jpg
shutterstock 1010662003 jpg
shutterstock 2077653295 jpg
Taci pentru a evita conflictele  Sursa foto shutterstock 2253955075 jpg
Esti o persoana toxica fara sa stii  Sursa foto shutterstock 1389422705 jpg
Minciuni, obsesie și iluzia fericirii în cartea „Roșu murdar” png
shutterstock 373552009 jpg
shutterstock 2004352769 jpg
shutterstock 2349783369 jpg
shutterstock 2165936661 jpg
Test de personalitate  Esti diplomat sau direct  Sursa foto shutterstock 620872658 jpg
shutterstock 1823248277 jpg
Pierderea timpului are efecte benefice  Sursa foto shutterstock 1829531144 jpg
Ce inseamna acceptarea unui pahar cu apa la interviul de angajare  Sursa foto shutterstock 36868639 jpg