Vrei un abdomen plat? Iată ce să faci!
Unii vor să scadă în greutate, alţii vor bicepşi cu o circumferinţă mai mare, însă majoritate oamenilor tind către un abdomen frumos construit. Ce trebuie să ştii este că această parte a corpului necesită un pic mai mult efort! Uite câteva sfaturi pentru un abdomen bine lucrat.
Postura corpului este importantă
Pentru o mai bună postură,aliniază-ţi urechile cu umerii,umerii cu şoldurile,şoldurile cu genunchii şi genunchii cu gleznele. Încearcă să-ţi ţii umerii „deschişi” ca un umeraş şi corectează-te atunci când îţi vine să stai cocoşată.
Încearcă să-ţi lucrezi întreg corpul
Încearcă să nu faci din exerciţiile pentru abdomen unele exclusive. Şi celelalte grupe musculare sunt tot atât de importante! În plus,vei arăta mai bine dacă toţi muşchii de bază sunt fermi şi lucraţi. Mă refer aici mai mult la cei ai spatelui şi braţelor.
Exerciţiile Pilates sunt o modalitate bună de a lucra toţi muşchii de bază,dar şi picioarele.
Exerciţiu:„Lovitura pisicii”
Stai cu picioarele alăturate şi cu braţele ridicate,ca şi cum ar fi aripi de avion. Expiră şi ridică piciorul drept,cam până la nivelul buricului tău. În acelaşi timp,cu ambele braţe,vino spre faţă,ca şi cum ai vrea să te arunci într-o piscină şi „arcuieşte-ţi” şi spatele,ca o pisică. Senzaţia ar trebui să fie că buricul îţi apasă coloana vertebrală. Inspiră,deschide din nou braţele şi revino la poziţia iniţială.
Repetă şi cu piciorul stâng. 20 de repetări sunt suficiente.
Ai grijă şi de dieta ta
Ideea este următoarea:poţi face tu oricâte abdomene vrei,însă dacă nu ai şi o dietă echilibrată,nu va conta deloc. Mănâncă mai puţin şi fă mai multă mişcare,dar cel mai important,alege întotdeauna alimente bune pentru TINE! Consumă proteine slabe şi legume,şi renunţă la prăjeli şi grăsimi.
Setează-ţi obiective realiste
Eu ştiu că ai actriţe sau cântăreţe preferate care arată impecabil,dar asta nu înseamnă că trebuie să ţi le setezi drept modele 100%.
Genele tale pot juca un rol important în forma pe care o are corpul tău. Cu alte cuvinte,tu te poţi vrea silfidă,însă dacă natura ta este una mai masivă şi chiar şi părinţii tăi sunt aşa,evident că nu vei ajunge niciodată acolo!
Stabileşte obiective realiste,axate strict pe capacităţile corpului tău şi nu pe ale unor imagini perfecte! Vei fi mai fericită!
