Aşa arzi 100 de calorii în doar 4 minute!
Mai sunt câteva zile până la concediu şi vrei să arăţi senzaţional în costumul de baie? Pe lângă dieta pe care o urmezi, te sfătuim să faci mişcare, pentru ca rezultatele să fie rapide. Antrenorul de fitness Jim Sarete recomandă patru exerciţii simple însă foarte eficiente.
Sărind,făcând genuflexiuni,flotări şi step arzi aproximativ o sută de calorii în doar patru minute.
Dacă nu ai condiţie fizică,poţi face programul de exerciţii propus de antrenorul american teptat,nu timp de patru minute,fără oprire.
Dacă,însă,faci mişcare constant,execută mişcările fără pauze. Ca să slăbeşti,fă mişcările legate în zece serii de câte patru minute fiecare.
Încearcă să-ţi găseşti un partener de lucru,astfel ai mai multe şanse să continui programul de sport.
Sărituri
Primul exerciţiu constă în sărituri cu braţele întinse.
Ţine corpul încordat şi ridică mâinile deasupra capului,perfect întinse.
Fă aceste exerciţiu de zece ori,apoi treci la următoarea mişcare. Îţi lucrezi muşchii fesieriîn timpul săriturilor,ai coapselor,gambele şi muşchii braţelor.
Genuflexiuni
Stai cu picioarele uşor depărtate şi cu mâinile întinse înainte,perfect drepte.
Efectuează genuflexiuni în ritm lent. Zece genuflexiuni trebuie să faci,ca să începi să arzi calorii.
Lucrezi fesierii,abdomenul,gambele,coapsele şi muşchii braţelor.
Flotări
Îţi propunem un altfel de tip de flotări. Par mai simplu de făcut şi chiar sunt,dar sunt aproape la fel de eficiente ca flotările executate la sol.
Ar trebuie să faci zece astfel de flotări,pentru ca programul de exerciţii să dea cele mai bune rezultate. Dacă poţi face florările pe podea,e perfect.
Felicitări! Îţi lucrezi braţele şi,de fapt,toţi muşchii,pentru că trebuie să stai încordată.
Step
Cu ajutorul unei lădiţe obişnuite sau a uneia de tip step,ridică un picior pe cutie,apoi şi pe al doilea şi fă un unghi drept în aer cu stângul.
Stai două secunde,apoi coboară de pe cutie. Repetă acest exercţiu de zece ori pe fiecare picior. Astfel îţi lucrezi picioarele.
Credite foto:beautytips4her.com
